Übungen, um zu Hause dünn zu werden

Weißt du, dass du kannst? Gewicht verlieren, ohne ins Fitnessstudio zu gehen? Es gibt eine große Anzahl von Übungen, die Sie zu Hause ausführen können, ohne mehr als Sportkleidung, Sportschuhe und einen großen Raum für die Durchführung der Aktivitäten zu benötigen. Körperteile wie Beine, Hüften, Arme oder Bauchmuskeln können leicht durch Übungen trainiert werden, bei denen wir Fettmasse eliminieren, um sie in Muskelmasse umzuwandeln. Darüber hinaus können Sie auch andere Aktivitäten ausführen, die Ihnen helfen, die zusätzlichen Kalorien zu verbrennen und somit das angesammelte Fett zu verlieren. In diesem OneHowTo-Artikel werden wir einige gute entdecken Übungen, um zu Hause dünn zu werden und holen Sie sich den Körper, den Sie wollen, ohne für ein Fitnessstudio bezahlen zu müssen.

Index

1. Verbrenne zu Hause Kalorien
2. Schlank deine Beine zu Hause
3. Stärken Sie Ihre Gesäßmuskulatur zu Hause
4. Arbeiten Sie Ihre Hüften zu Hause
5. Tone deine Arme von zu Hause aus
6. Feste Bauchmuskeln von zu Hause aus
7. Tipps zum Abnehmen zu Hause

Verbrenne zu Hause Kalorien

Wenn wir ins Fitnessstudio gehen, um Gewicht zu verlieren, denken wir zuerst an Aktivitäten, die uns helfen Kalorien verbrennen und daher das Herz-Kreislauf-System aktivieren. Aber von zu Hause aus können Sie auch Gewicht und Fett verlieren, indem Sie Übungen wie Aerobic wie Step machen.

Der Schritt ist eine der einfachsten Aktivitäten zu Hause Und das können Sie tun, indem Sie eine Stufe in einem Sportgeschäft kaufen oder, wenn Sie es vorziehen, eine Leiter, einen Stuhl oder eine höhere Oberfläche verwenden, die als Stufe dienen kann.

Übung ist sehr einfach, da sie darin besteht, die Stufe sowohl von der Seite als auch von der Seite und von hinten auf und ab zu gehen, um so die maximale Kalorienverbrennung zu aktivieren und unterschiedliche Intensitäten auszutauschen. In diesem anderen OneHowTo-Artikel erfahren Sie, wie Sie Schritte zu Hause ausführen.

Zusätzlich zum Schritt können Sie das Herz-Kreislauf-System auch aktivieren, indem Sie einen 30-minütigen Lauf durch die Stadt machen oder einen Zumba- oder Aerobic-Kurs am Computer belegen. Denken Sie daran, dass wir den Körper aktivieren, schwitzen und Kalorien verbrauchen möchten. Bewegen Sie sich also!

Schlank deine Beine zu Hause

Um muskulöse Beine und fettfrei zu haben, ist es wichtig, dass Sie Übungen durchführen, die sich auf die Muskelgruppen konzentrieren, die wir hier finden. Es gibt eine große Anzahl von Übungen, um Ihre Beine zu Hause zu stärken, aber im Folgenden werden wir zwei der häufigsten und effektivsten vorschlagen.

Schreiten

Das erste Bild, das wir anhängen, spiegelt die Schrittübung wider, die sich perfekt zur Stärkung der Oberschenkel eignet. Sie können Hanteln verwenden (wenn Sie wollen oder haben) oder keine Art von Gewicht verwenden, wie Sie es bevorzugen! Um diese Übung zu machen, müssen Sie gerade mit den Beinen zusammen sein und eines Ihrer Beine nach vorne strecken, um das Knie zu beugen und einen 90-Grad-Winkel zu schaffen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und machen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Hocken

Andere Übung, um zu Hause Gewicht zu verlieren Die Beine sind die der Kniebeugen, wie Sie im zweiten Bild sehen können. Es geht darum, ganz gerade zu sein, die Beine zusammen und die Arme auf der Höhe der Schultern ausgestreckt. In dieser Position senken Sie Ihren Körper nach unten, beugen Ihre Knie und halten Ihren Rücken gewölbt, ohne Ihre Wirbelsäule zu belasten. Kehre in die Ausgangsposition zurück und gehe zurück nach unten.

Das Beste ist, dass Sie 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen durchführen und im Laufe der Zeit zunehmen, so dass Ihr Körper maximal arbeitet.

Stärken Sie Ihre Gesäßmuskulatur zu Hause

Das Gesäß kann auch von zu Hause aus bearbeitet werden, ohne dass Geräte oder Sportgeräte verwendet werden müssen. Zu Hause gibt es mehrere Glute-Übungen, aber im Folgenden werden wir zwei davon entdecken.

Bein heben

Sie müssen auf allen Vieren auf einer Matte oder einem bequemen Boden stehen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist, ohne ihn zu zwingen, und dass die Arme mit den Schultern ausgerichtet sind. In dieser Position müssen Sie eines der Beine parallel zur Fußsohle nach oben zur Decke heben, dann in die Ausgangsposition zurückkehren und die Übung wiederholen, bis Sie 15 Wiederholungen durchführen. Wechsle die Beine und mache 3 Sätze mit jedem von ihnen.

Hüftlift

Um die Gesäßmuskulatur zu trainieren, gibt es auch diese andere Übung, die perfekt dafür ist. Sie sollten sich auf dem Rücken auf die Matte legen, die Knie in einem 90-Grad-Winkel beugen und die Arme neben den Körper legen. In dieser Position müssen Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich anheben und dann absenken, ohne den Boden zu berühren. Das Beste ist, dass Sie eine Serie von 15 Wiederholungen machen und mit der Zeit zunehmen.

Arbeiten Sie Ihre Hüften zu Hause

Die Hüften sind ein Teil des Körpers, den viele Frauen trainieren möchten, um angesammeltes Fett und verhasste Holster oder Holster zu reduzieren. Sie sollten das innerhalb wissen Übungen, um zu Hause dünn zu werden Es gibt einige perfekte, um diesen Bereich des Körpers zu bearbeiten, und die wir Ihnen unten sagen werden:

Seitliches Bein heben

Sie müssen auf allen Vieren auf der Matte stehen und in dieser Position müssen Sie sich öffnen und eines der Beine zu einer der Seiten heben und das Knie beugen. Sie müssen in die Ausgangsposition zurückkehren und ohne sich auszuruhen, Ihr Bein wieder auf die gleiche Seite heben, damit der Muskel funktioniert.Mache 15 Wiederholungen und wechsle dann die Beine. Sie müssen zu Beginn 3 15er-Sätze fertigstellen und dann erweitern.

V Bein

Diese Übung kann mit einem Gummiband durchgeführt werden, wie wir auf dem Foto sehen, oder ohne. Dazu müssen Sie auf Ihrer Seite auf dem Boden stehen und Ihren Kopf auf Ihrem Arm stützen, der auf dem Boden gestützt werden muss. Sobald Sie dies getan haben, müssen Sie das höhere Bein anheben und so weit wie möglich anheben, wieder absenken und sofort wieder anheben. 15 Mal wiederholen und dann die Beine wechseln.

In diesem OneHowTo-Artikel finden Sie die besten Übungen zum Abnehmen Ihrer Hüften, die Sie zu Hause ausführen können.

Tone deine Arme von zu Hause aus

Jetzt konzentrieren wir uns auf die Muskeln des Oberkörpers. Die Arme können zu Hause getönt und geformt werden. Aus diesem Grund wird empfohlen, einige Gewichte zu verwenden, damit die Übung optimal ist. Es gibt viele Armübungen, die Sie machen können, aber dann werden wir mit Ihnen über zwei sprechen.

Trizepsübung

Das erste Bild, das Sie sehen können, wurde entwickelt, um den Trizeps zu trainieren, dh die Muskelgruppe, die sich im hinteren Teil des Arms befindet und häufig Schlaffheit aufweist. Um diese Übung durchzuführen, reicht es aus, wenn Sie Ihre Arme auf einem Hang (Leiter, Stuhl, Sofa usw.) ruhen lassen und Ihren Körper anheben und absenken, wobei Sie das gesamte Gewicht auf Ihren Armen halten. Es ist wichtig, dass Sie sich nicht mit Ihren Beinen anstrengen. Daher wird empfohlen, dass Sie Ihre Beine gerade halten und Ihre Ferse nur auf dem Boden ruhen lassen.

Übung für Bizeps

Eine der effektivsten Möglichkeiten, Ihren Bizeps zu stärken, ist die Verwendung von Gewichten oder Hanteln. Sie müssen das Gewicht mit einer Ihrer Hände halten und Ihren Arm anheben, wobei Sie Ihren Rücken gerade halten, um ein Laden zu verhindern. Mache 15 Wiederholungen und 3 Serien mit jedem Arm und erhöhe nach und nach das Gewicht, damit deine Muskeln definiert sind.

Es gibt viele Männer und Frauen, die ihre Brustmuskeln stärken möchten. Daher bieten wir Ihnen in diesem anderen OneHowTo-Artikel gute Übungen für Brustmuskeln an, ohne ins Fitnessstudio zu gehen, um diesen Bereich besser zu definieren.

Feste Bauchmuskeln von zu Hause aus

Die Bauchmuskeln sollten auch bearbeitet werden, wenn wir wollen Gewichtsverlust Übungen zu Hause machen Nun, wir werden nie ganz gut aussehen, wenn wir Fett im Bauch oder Liebesgriffe im Taillenbereich haben. Dies ist einer der komplexesten Bereiche, die definiert werden müssen. Wenn Sie jedoch eine korrekte Diät einhalten und Übungen zur Fettverbrennung durchführen, können Sie dies durch das Üben von Bauchübungen definieren.

Das Beste ist, dass Sie eine korrekte machen abs Routine Um alle Muskeln in der Umgebung zu trainieren, geben wir Ihnen in OneHowTo zwei Übungen, mit denen Sie Ihre oberen Bauchmuskeln und Ihre Seiten straffen können.

Crunch

Die erste Übung soll die oberen Muskeln trainieren können. Dazu müssen Sie sich auf den Rücken auf die Matte legen, die Knie beugen und die Hände hinter den Nacken legen. In dieser Position müssen Sie den Rumpf anheben, den Rücken gerade halten und in die Ausgangsposition zurückkehren, um die Übung ohne Pause erneut durchzuführen. Mache 3 Sätze à 15 und erhöhe allmählich.

Sit-ups auf dem Fahrrad

Jetzt werden wir die arbeiten Seitenknirschen mit dieser einfachen Übung. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte, heben Sie die Beine an und legen Sie die Arme hinter den Nacken. Sie müssen also den Rumpf anheben und versuchen, das rechte Knie mit dem linken Ellbogen zu berühren und dann umgekehrt. Die Bewegung, die Sie mit Ihren Beinen machen sollten, ähnelt dem Radfahren. Mache 3 Sätze mit 15 Wiederholungen auf jeder Seite und erhöhe mit der Zeit.

Tipps zum Abnehmen zu Hause

Wenn Sie abnehmen möchten, ist es wichtig, dass Sie bei Ihren sportlichen Aktivitäten konstant sind und sich engagieren 3-5 Tage die Woche Nur dann können Sie die notwendigen Kalorien verbrennen, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Es ist auch wichtig, dass Ihr Training sowohl Herz-Kreislauf- als auch Muskelaufbau-Aktivitäten umfasst, da die Vereinigung beider die Fettverbrennung maximiert und Ihre Waage sich bei Ihnen bedankt.

Um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, empfehlen wir Ihnen, einen ähnlichen Zeitplan einzuhalten:

• 5 Minuten Aufwärmen
• 20 oder 30 Minuten Muskelaufbauübungen
• 30 oder 45 Minuten Herz-Kreislauf-Übungen
• 10 Minuten Dehnen

Das erste, was wir tun müssen, ist die Muskelaufbauübung, um die an diesem Tag verbrauchten Kalorien in Energie umzuwandeln und so zu bewirken, dass wir mit der kardiovaskulären Aktivität in die Fettreserve gehen, um sie als Energie zu nutzen. Aus diesem Grund ist es auch wichtig, dass Sie eine pflegen gesunde und ausgewogene Ernährung so dass Ihr Körper das angesammelte Fett verbrennt.

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