Die Bauchübungen für Frauen, die der beste Promi-Trainer macht
Wenn Ihre Schwachstelle die Bauchmuskeln sind und Sie eine Routine benötigen, um sie zu markieren, zeigt uns die Promi-Trainerin Megan Roup, wie.
MELDEN SIE SICH HIER IN UNSEREM NEWSLETTER AN, UM DIE NEUESTEN NACHRICHTEN VON INSTYLE ZU ERHALTEN
Einer der die konfliktreichsten Bereiche beim Training ist es immer der BauchbereichEs sammelt sich mehr Fett darin als gewünscht und im Laufe der Zeit wird es immer schwieriger, eine zu halten flacher Bauch. Nicht zu vergessen, wie Ernährungsexperten sagen: perfekter abs start in der küche (Dies bedeutet, dass es ohne eine ausgewogene Ernährung für Sie nutzlos ist, Sit-ups zu machen), es ist wahr, dass es bestimmte Bauchmuskeln gibt, die besser für Frauen geeignet sind (hier hinterlassen wir Ihnen eine Liste von allen) und dass die Spezifische Übungen für diesen Bereich Sie können Ihnen sehr helfen, diesen Teil Ihrer Anatomie zu verbessern.
Um uns zu helfen, den Bauchbereich zu stärken, Promi-Trainerin Megan Roup hat uns zu einem sehr effektiven Trainingstisch gemacht, den Sie in Ihrem eigenen Zuhause und zu Hause machen können Sie benötigen nur eine Yogamatte. Bereit für einen flachen und festen Bauch?
Siehe diesen Beitrag auf Instagram
Nehmen Sie morgen, den 11. Juni um 12 Uhr ET an meiner Live-Klasse auf @bashparis ig teil, um Geld für die @naacp_ldf zu sammeln. @bashparis wird auch alle getätigten Spenden zusammenbringen! Aufgeregt, für eine Sache zu schwitzen ❤️
Ein Beitrag von The Sculpt Society ™ (@meganroup) am
Planken: die beste Übung für Bauchmuskeln
Beginnen Sie auf Ihrer Yogamatte in einer Plankenposition mit den Händen unter den Schultern. Drücken Sie von Ihrem Nabel in Richtung Wirbelsäule und halten Sie Ihre Ellbogen flexibel. Wenn Sie ein Handgelenksproblem haben, heben Sie Ihre Handflächen an oder senken Sie sie auf Ihre Unterarme.
1. Knie
Ziehen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres linken Ellbogens und dann in Richtung Ihres rechten Ellbogens. Kehren Sie zur Ausgangsposition des Tisches zurück. Führen Sie 4-8 Wiederholungen durch.
2. Scheibenwischer
Halten Sie Ihr rechtes Bein gerade und schieben Sie es in die rechte Ecke der Matte. Kehren Sie zur Ausgangsposition des Tisches zurück. Führen Sie 4-8 Wiederholungen durch.
3. Spinne
Wiederholen Sie die Bewegung des Scheibenwischers und ziehen Sie diesmal Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres rechten Bizeps. Kehren Sie zur Ausgangsposition des Tisches zurück. Führen Sie 4-8 Wiederholungen durch.
Wiederholen Sie die Schaltung 1-2 mal rechts und dann links.
Abs
1. Fersenunebenheiten
Beginnen Sie mit gebeugten Beinen und dem Gewicht Ihres Kopfes auf Ihren Handflächen und Ihrer Brust, die an die Decke gehoben wird. Schlagen Sie auf Ihre Fersen, drücken Sie sie dann wieder hinein und bringen Sie Ihre Knie zusammen. Mache 8-12 Wiederholungen.
2. Board mit Presse
Schaffen Sie mit Ihren Beinen in der obersten Position auf einem Tisch Widerstand, während Sie Ihre Handflächen gegen Ihre Knie und Ihre Knie gegen Ihre Handflächen drücken. Halten Sie die Position für 15-30 Sekunden.
3. Diamantaufzüge
Bringen Sie Ihre Zehen und Knie zusammen und schaffen Sie mit Ihren Beinen eine Diamantform. Heben und senken Sie Ihre Beine, während Sie Ihre Hände hinter dem Kopf halten. Mache 8-12 Wiederholungen.
Wiederholen Sie die Schaltung dreimal und führen Sie mindestens drei Sitzungen pro Woche durch, um die Ergebnisse der bevorzugten Bauchmuskelroutine der Promis zu sehen.