5 Block Yoga Übungen - sehr einfach


Yoga ist eine Disziplin, die sich in den letzten Jahren aufgrund ihrer vielen gesundheitlichen Vorteile auf der ganzen Welt verbreitet hat. Die Verbesserung der Körperhaltung, die Erhöhung des Muskeltonus oder die Erhöhung der Flexibilität in verschiedenen Körperstrukturen sind einige der Effekte, die die Lebensqualität verbessern und es zu einer sehr empfehlenswerten Aktivität für alle Altersgruppen machen.

Es gibt verschiedene Arten von Yoga und verschiedene Niveaus, die sich aus Übungen mit mehr und weniger Schwierigkeitsgraden zusammensetzen. In einigen von ihnen wird die Verwendung eines der charakteristischsten Zubehörteile dieser Disziplin empfohlen oder erforderlich: der Yoga-Block. In einem HOWTO erklären wir das Block Yoga-Übungen häufiger.

Index

  1. Wählen Sie den richtigen Yoga-Block
  2. Der Fisch oder Matsyasana mit Yoga-Blöcken
  3. Beinstreckung
  4. Dreiecksposition oder Utthita Trikonasana
  5. Yoga Block Schulterdehnung
  6. Entspannung und letzte Dehnung mit Yoga-Blöcken

Wählen Sie den richtigen Yoga-Block

Bevor die häufigsten Yoga-Übungen erklärt werden, die mit einem Block ausgeführt werden sollen, muss geklärt werden, wofür sie verwendet werden und wie sie ausgewählt werden sollten. Im Allgemeinen, Yoga-Blöcke Sie sind ein Zubehörteil, das bei der Durchführung von Übungen in dieser Disziplin hilft. Sie werden normalerweise von Personen verwendet, die gerade erst anfangen, bestimmte körperliche Einschränkungen haben, um bestimmte Körperhaltungen auszuführen, oder von Personen, die sich bereits auf einem fortgeschrittenen Niveau befinden und neue, schwierigere Körperhaltungen ausprobieren möchten.

Sie werden hauptsächlich als verwendet Drehpunkt für folgende Bereiche: Kopf, Rücken, Hüfte und Hände. Bei der Auswahl des Materials, aus dem der Block besteht, müssen die Eigenschaften berücksichtigt werden. Die Originale sind die Holzblöcke, viel stärker und langlebiger, aber schwerer und kann bei nassen Händen rutschig sein. Die am häufigsten verwendeten sind Schaumstoffblöcke, billiger als die vorherigen, zusätzlich dazu, dass sie leichter sind, obwohl sie leichter schmutzig werden und weniger lange halten.


Der Fisch oder Matsyasana mit Yoga-Blöcken

In dieser Position brauchen Sie Zwei Blöcke. Im Sitzen wird der erste Block hinter sich auf den Boden gelegt, so dass er sich gerade auf Höhe der Schulterblätter befindet, wenn Sie sich zurücklehnen und sich abstützen. Der zweite Block befindet sich hinter dem ersten, um den Kopf zu stützen. Sie können jedoch auch nur einen verwenden und Ihre Hände wie im Bild unten hinter den Kopf legen. Also, um das zu tun Fisch posieren mit Blöcken Befolgen Sie diese Schritte, sobald sie vorhanden sind:

  1. Wenn beide Blöcke vorhanden sind, wird der Körper zurückgeworfen, so dass der Bereich des Rückens, der sich zwischen den Schulterblättern im ersten und dem Kopf im zweiten befindet, unterstützt wird.
  2. Die Arme bleiben an den Seiten des Körpers ausgestreckt
  3. Bei Yoga-Anfängern bleiben die Knie gebeugt, aber entspannt. Wenn wir bereits mehr Flexibilität und Erfahrung haben, bleiben die Beine wie auf dem Bild gut gestreckt.
  4. Diese Position wird 30 Sekunden lang gehalten.


Beinstreckung

Diese Position ist perfekt, um zwei Muskelbereiche zu dehnen, aus denen die Oberschenkel bestehen: den Quadrizeps und die Kniesehnen. ich weiß fang an zu stehen, mit dem Yoga-Block direkt davor. Langsam die Beine auseinanderbis zum Erreichen der Grenze, in der die Position im geöffneten Zustand gehalten werden kann.

Es geht langsam weiter ab bis lege deinen Kopf auf den Yoga-Block vor dir, so dass die Oberseite des Kopfes darauf ruht, während die Hände die Fersen greifen. Es wird empfohlen, diese Übung zu wiederholen dreimalund macht sowohl den Aufstieg als auch den Abstieg sehr langsam.

Dreiecksposition oder Utthita Trikonasana

Diese Haltung ist sehr vorteilhaft, um sowohl die Beine als auch die Arme und den Rücken zu strecken. Dies sind die Schritte, die Sie ausführen müssen, um das zu tun Dreiecksposition mit Block:

  1. Sie starten im Stehen mit gespreizten Beinen.
  2. Der Yoga-Block wird auf die Seite gelegt, an der Seite des linken Fußes befestigt, die in diesem Fall am weitesten fortgeschritten ist.
  3. Strecken Sie die Arme weiter zur Seite und versuchen Sie, den Block mit der anderen Hand zu berühren, dh mit der rechten, ohne die Arme zu beugen, den Rumpf zu drehen und zu strecken.
  4. Dann werden die gleichen Schritte mit dem gegenüberliegenden Bein und Arm ausgeführt.
  5. Es wird empfohlen, dies zu tun 3 mal mit jedem Bein.


Yoga Block Schulterdehnung

Es beginnt mit einem kniende Positionund stützt das Gesäß auf den Fersen. Der Yoga-Block wird direkt davor platziert, so dass beim Strecken des Körpers und der Arme nach vorne die Ellbogen oben abgestützt werden können und der Kopf unter den Armen bleibt.

Die Arme werden an den Ellbogen gebogen und verbinden die Hände hinter dem Kopf, so dass sie sich auf Höhe des Nackenendes und des Rückenanfangs befinden. Diese Position wird herum gehalten 1 Minute.

Entspannung und letzte Dehnung mit Yoga-Blöcken

Für diese Position benötigen Sie Zwei Blöcke. Sie werden übereinander gelegt, Gesäß wird unterstützt auf ihnen sitzen, sitzen bleiben, aber die Fersen auf Höhe des Gesäßes halten, als würden sie sich auf sie stützen.

Diese Position wird gehalten für 10 Sekunden. Der erste Block wird dann entfernt und die gleiche Position wird für weitere 10 Sekunden in der zweiten gehalten. Der zweite Block wird zurückgezogen und die Position für weitere 10 Sekunden gehalten, diesmal mit vollständig auf den Fersen abgestütztem Gesäß.

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