Vorteile der Kerzenhaltung im Yoga


Die Position der Kerze Im Yoga gehört es zu den häufigsten und es kommt auch häufig vor, dass es in anderen Disziplinen angewendet wird, die sich auf Gymnastik und die Pflege unseres Körpers beziehen. Es gibt verschiedene Arten dieser Asana, die als Sarvangasana bekannt sind, so dass sie von ihrer einfachsten Form bis zu anderen schwierigeren und spezifischeren abgeleiteten Haltungen ausgeführt werden kann, was nur möglich ist, wenn Sie über genügend Übung und Wissen über Yoga verfügen. Diese Asana ist ideal, um die Muskeln von Rücken und Nacken zu dehnen und gleichzeitig viel zu erleichtern mentale Entspannung. In diesem oneHOWTO-Artikel erklären wir Ihnen alles, was Sie wissen müssen Vorteile der Kerzenhaltung im Yoga und wie man es richtig macht.

Index

  1. Vorteile der Kerzenhaltung
  2. Wie man die Kerzenhaltung im Yoga richtig macht
  3. Muskeln, die mit dem Sarvangasana bearbeitet werden
  4. Gegenanzeigen bei Kerzenhaltung

Vorteile der Kerzenhaltung

Es gibt viele Vorteile, die uns die Position der Kerze oder des Sarvangasana bietet, denn aufgrund der Haltung, die unser Körper einnimmt, können wir uns entspannen und viele verschiedene Muskeln trainieren. Vor allem stärken wir und Wir straffen den Rücken- und Nackenbereich, aber auch die Beine und Arme, so ist es eine sehr vollständige Übung.

Wie bei allen Asanas, die wir regelmäßig praktizieren, können wir unsere Flexibilität und Entspannung verbessern und auch verschiedene Körperteile trainieren. Aber in den folgenden Zeilen werden wir das detailliert beschreiben Hauptvorteile der Kerzenhaltung im Yoga, damit Sie verstehen, warum es so häufig ist, es in Gruppensitzungen zu sehen, und Sie werden ermutigt, es zu versuchen:

  • Wir dehnen die Muskeln von Rücken, Schultern und Nacken tief und stärken so die Wirbelsäule von oben nach unten. Es stärkt auch andere Muskeln wie die im Gesäß und in den Beinen.
  • Es hilft uns, die Haltung des Rückens zu korrigieren, damit es für kleinere Probleme geeignet ist.
  • Es entspannt das Nervensystem und hilft dabei, das Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen und somit sein Gewebe und seine Funktion zu verbessern. Aus diesem Grund hilft es auch bei der mentalen Entspannung und reduziert Angstzustände.
  • Es verbessert unser Gleichgewicht und unsere Konzentration, da wir sehr aufmerksam auf die verwendeten Muskeln achten müssen und wie man es richtig macht.
  • Da die Position mit dem Kopf nach unten ist, aktiviert sie die Blutversorgung, indem sie verschiedene Drüsen im Körper stimuliert, insbesondere die Schilddrüse.
  • Aus dem gleichen Grund verbessert es den Zustand verschiedener Systeme wie des Kreislauf-, Lymph-, Nerven-, Verdauungs- und sogar Fortpflanzungssystems.
  • Es wird verwendet, um Atemprobleme wie Asthma zu lindern.
  • Es hilft, Fett zu verbrennen und Flüssigkeiten zu eliminieren, indem es die Verbrennung von Kalorien und die Funktion des Lymphsystems stimuliert.
  • Es verhindert und hilft bei der Behandlung von Problemen wie Hämorrhoiden, Krampfadern, Verstopfung, hormonellen Ungleichgewichten, Erkältungen und verbessert das Gedächtnis.

Einige dieser Vorteile finden sich in anderen Asanas, insbesondere Dehnen, Muskelaufbau, Ausgleich verschiedener Muskeln und körperliche und geistige Entspannung. Aus diesem Grund ist es gut zu wissen, welche Vorteile Yoga hat, um zu entscheiden, ob wir es praktizieren möchten und auf welchem ​​Niveau es uns entsprechend unseren Bedürfnissen passt.


Wie man die Kerzenhaltung im Yoga richtig macht

Da Sie bereits alle Vorteile kennen, die diese Asana Ihnen bieten kann, fragen Sie sich sicherlich, wie Sie es gut machen können, um das Beste aus allem herauszuholen, was sie zu bieten hat, ohne sich selbst zu verletzen. Also, da Yoga viele Vorteile hat und wenn es gut und oft praktiziert wird, haben wir Beachten Sie große Verbesserungen, aber wenn es schlecht praktiziert wird, kann es unsere Muskeln, Sehnen und Gelenke schädigen, werden wir im Detail erklären wie man die Kerzenposition im Yoga richtig macht:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken auf die Matte, stellen Sie die Füße zusammen und strecken Sie die Arme zur Seite, wobei Sie die Handflächen auf den Boden legen.
  2. Atme tief ein, während du langsam deine Beine hebst und deine Arme gegen den Boden und deine Bauchmuskeln drückst. Bringen Sie Ihre Beine nach oben, bis Ihr Rücken senkrecht steht, und legen Sie Ihre Hände auf Ihren unteren Rücken, um sich darauf abzustützen. Lassen Sie Ellbogen, Schultern, Nacken und Kopf flach auf dem Boden liegen.
  3. Sie sollten Gewalt mit den Händen auf dem Rücken und den Schultern auf dem Boden anwenden, um das Gleichgewicht zu halten und Rücken und Beine so gerade wie möglich zu halten.
  4. Die endgültige Position sollte zu einem rechten Winkel zwischen Ihrem Nacken und Ihrem Rücken führen. Dazu werden Sie feststellen, dass Ihr Kinn auf Ihr Brustbein drückt.
  5. Zu diesem Zeitpunkt können Sie einige der Varianten anwenden, die diese Pose komplizieren, mit denen jedoch andere Vorteile erzielt werden. Sie sollten dies jedoch nur tun, wenn Sie diese Asana in ihrer Grundform beherrschen.
  6. Um in die Ausgangsposition zurückzukehren, müssen Sie sehr langsam absteigen, indem Sie Ihren Rücken und dann Ihre Beine senken und Ihnen mit Armen, Händen und Bauchmuskeln helfen, das Gleichgewicht zu halten. Es ist wichtig, dass Sie beim Abstieg die gesamte Luft langsam ausatmen.

Es wird empfohlen, dass die Dauer der Übung zu Beginn 30 Sekunden beträgt. Wir müssen jeden Tag zwischen 5 und 10 Sekunden verlängern, bis wir zwischen 3 und 5 Minuten halten können. Wenn es zunächst schwierig ist, diese Position einzunehmen, können wir uns selbst helfen, indem wir Decken oder Decken legen Handtücher unter unseren Schultern gefaltet und Arme, oder wir können unsere Füße an die Wand stellen.

Das Variationen dieser Asana Sie reichen davon, die Beine sehr langsam hinter unseren Kopf fallen zu lassen und dann in die vertikale Position und schließlich in die ursprüngliche Position zurückzukehren, bis die Arme vertikal an den Seiten unseres Körpers platziert werden, wobei das gesamte Gewicht und Gleichgewicht nur auf den Schultern und dem Nacken erhalten bleibt . Das Biegen eines einzelnen Beins, bis das Knie unseren Kopf berührt, oder das Verflechten der Beine in aufrechter Position sind weitere Variationen.

Muskeln, die mit dem Sarvangasana bearbeitet werden

Wenn Sie nicht nur nach Entspannung suchen, sondern auch Yoga praktizieren möchten, um Gewicht zu verlieren und Ihren Körper zu straffen, werden Sie sicherlich daran interessiert sein, zu wissen, was sie sind die Muskeln, die die Kerzenhaltung funktioniert, die Ihnen helfen, zu stärken und zu definieren. Die Muskeln, die bei dieser Asana am häufigsten verwendet werden, sind die folgenden:

  • Nackenmuskeln
  • Schultermuskeln
  • Obere Rückenmuskulatur
  • Untere Rückenmuskulatur
  • Abs
  • Bizeps
  • Trizeps
  • Gesäß
  • Entführer
  • Quadrizeps
  • Kniesehnen
  • Zwillinge

Gegenanzeigen bei Kerzenhaltung

Obwohl Sarvangasana viele Vorteile für unseren Körper und auch für den Geist hat, gibt es auch bestimmte Kontraindikationen der Kerzenposition Was Sie beachten müssen, um zu wissen, ob wir es üben sollen oder nicht:

  • Fälle von fortgeschrittener Magenkrankheit oder Gastroenteritis
  • Menschen mit Migräne und starken Kopfschmerzen
  • Während Ihrer Periode
  • Wenn es eine Nacken-, Schulter- oder Rückenverletzung gibt, die noch rehabilitiert oder behandelt wird
  • Menschen mit Bluthochdruck
  • Während der Schwangerschaft wird diese Asana nicht empfohlen. Sie sollte nur durchgeführt werden, wenn Sie viel Erfahrung haben und der Arzt dies zulässt.
  • Menschen mit Augenproblemen wie Glaukom oder hohem Augendruck.
  • Menschen mit ernsthaften Ohrenproblemen.

Nachdem Sie alles gesehen haben, was diese Asana Ihnen bieten kann, könnte Sie auch dieser andere OneHOWTO-Artikel interessieren, in dem wir Ihnen erklären, wie man zu Hause Yoga macht.


Wenn Sie weitere Artikel ähnlich wie lesen möchten Vorteile der Kerzenhaltung im YogaWir empfehlen Ihnen, in unsere Kategorie Fitness einzutreten.