Wie man sich nach Liegestützen dehnt

Arme, Handgelenke, Schultern und Nacken sind die Bereiche des Körpers, die am meisten trainiert werden, wenn Sie Liegestütze machen, und daher diejenigen, auf die Sie am meisten achten sollten die Strecken. Wenn Sie nach dem Sport immer noch Zweifel an der Wichtigkeit haben, empfehlen wir Ihnen, diesen Artikel zu lesen, in dem wir die Gründe erläutern, warum Sie sich dehnen sollten. Im Folgenden bieten wir Ihnen auf OneHowTo.com einige Empfehlungen zu wie man sich nach Liegestützen dehnt.

Schritte zum folgen:

Der erste Tipp ist das Dehnen Sie sich immer nach Liegestützen. Wenn Sie es eilig haben, geben Sie ihm mindestens zwei Minuten Zeit. Der Körper wird es Ihnen danken und Sie werden besser auf die nächste Trainingseinheit vorbereitet sein.

Wir beginnen mit den oberen Extremitäten. In diesem Link finden Sie viele Übungen, um Ihre Arme zu strecken. Die eine, die wir jetzt vorschlagen, besteht darin, den gebogenen Arm anzuheben und Ihnen mit der anderen Hand zu helfen, sodass sich der Ellbogen neben Ihrem Kopf befindet. Halte die Pose für ungefähr 5 Sekunden und mache 10 Wiederholungen mit jedem Arm.

Um die Handgelenke zu lockern, schlagen wir diese einfache Übung vor. Dabei wird die Handfläche nach oben gelegt und mit der anderen Hand nach unten gezogen, ohne die Position des Arms zu verschieben. Um effektiv zu sein, müssen Sie etwa 5 Sekunden lang gedrückt halten und mit jeder Hand 5 Wiederholungen ausführen. Wenn Sie üben Liegestütze oftSie möchten diesen Artikel lesen, in dem wir erklären, wie Sie Ihre Handgelenke stärken können.

Zum Dehnen Sie Ihre Schultern nach LiegestützenSteh auf und lege deine verbundenen Hände auf deinen Hintern. Bringen Sie nun Ihre Schultern so weit wie möglich zurück und halten Sie sie etwa 3 Sekunden lang gedrückt. Führen Sie dann die entgegengesetzte Bewegung aus und bringen Sie Ihre Schultern so weit wie möglich nach vorne. Mach dieses Spiel 10 mal.

Wenn Sie keine sehr raffinierte Technik haben, ist der Hals beim Liegestützen überlastet. Es ist daher ratsam, eine Übung durchzuführen, die darauf abzielt, diesen Teil des Körpers zu dehnen. Was wir vorschlagen, ist eine sehr einfache Aktivität. Stehen oder sitzen Sie aufrecht, aber halten Sie Ihren Rücken gerade. Erzwingen Sie dann die maximale Bewegung des Halses nach rechts, links, vorwärts und rückwärts. Wiederholen Sie diesen Vorgang viermal und Ihre Nackenmuskeln entspannen sich.

Liegestütze sind eine sehr anspruchsvolle Übung, bei der Sie das Risiko einer Verletzung eingehen, wenn Sie sie nicht gut machen. Die Tatsache von Dehnen nach Liegestützen Es wird Ihnen helfen, diese Möglichkeit zu verringern, aber Sie sollten sich auch diese Videos ansehen, um zu erfahren, wie man Liegestütze richtig macht.

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