Wie man sich nach dem Heben von Gewichten dehnt

Ist immer sehr wichtig Strecken machen nach dem Training. Das Thema gewinnt jedoch an Relevanz, wenn wir Sport treiben, beispielsweise wenn wir mit ihm arbeiten Hantelnbeinhaltet, dass die Muskeln einer intensiven Belastung ausgesetzt werden. Um Ihnen zu helfen, einer Routine zu folgen, schlagen wir bei OneHowTo.com eine Reihe von Übungen vor, die die Frage von klar beantworten wie man sich nach dem Heben von Gewichten dehnt.

Schritte zum folgen:

Wir schlagen Ihnen 5 Übungen vor, die Sie in Ihre Trainingseinheit aufnehmen können. Auch wenn Sie sehr müde sind oder es eilig haben, hören Sie nicht auf, sie zu tun. In weniger als 5 Minuten bereiten Sie Ihre Muskeln auf die Erholung nach der Aktivität vor und sind für die nächste Arbeitsroutine in einem optimalen Zustand.

Mit dieser ersten Übung zu Dehnen nach dem Heben von Gewichten Sie werden auf die Brust wirken. Sie müssen eine feste Oberfläche finden, an der Sie sich festhalten können, z. B. einen Türrahmen oder eine schmale Säule.

Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Tür und heben Sie den rechten Arm auf Schulterhöhe. Greifen Sie, ohne sich umzudrehen, nach dem Seitenrahmen und bringen Sie den Arm zurück. Um den rechten Brustkorb strecken zu können, drehen Sie den Rumpf nach links und halten Sie die Position etwa 5 Sekunden lang. Mache 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

Die zweite Strecke besteht darin, den rechten Arm über der Brust direkt an den Körper heranzuführen. Um Kraft zu erzeugen, müssen Sie mit Ihrer linken Hand helfen, mit der Sie den Ellbogen des gegenüberliegenden Arms halten, um ihn so weit wie möglich zu dehnen. Sie können auch mit dem gesamten gegenüberliegenden Arm Gewalt anwenden und nicht nur den Ellbogen mit der Hand greifen. Machen Sie 10 Wiederholungen mit jedem Arm und Sie werden sehen, wie Sie Elastizität in den Muskeln der Arme und im oberen Rückenbereich gewinnen.

Dieser andere Dehnen nach dem Heben von Gewichten es hat eine ähnliche Mechanik. Bei dieser Gelegenheit sollte der Arm, den Sie strecken, sie zurücknehmen und gebeugt hinter Ihren Kopf führen. Hauptsächlich strecken Sie Ihren oberen Rücken. Machen Sie auch 10 Wiederholungen mit jedem Arm.

Um Ihren Nacken nach dem Heben von Gewichten zu entspannen, empfehlen wir diese einfache Übung. Stehend oder sitzend, aber mit geradem Rücken, bringen Sie Ihren Kopf nach vorne, als ob Sie Ihre Brust mit Ihrem Kinn berühren möchten, und halten Sie die Position etwa 5 Sekunden lang, wobei Sie 15 Wiederholungen ausführen. Machen Sie auch seitliche Bewegungen des Kopfes, um den Hals zu dehnen, und helfen Sie Ihnen dabei, sich mit der anderen Hand zu zwingen.

Zum Schluss für Dehnen nach dem Heben von GewichtenEs wird dringend empfohlen, diese Übung durchzuführen, um Ihre Armmuskeln zu dehnen. Heben Sie Ihren rechten Arm ausgestreckt an, bis er parallel zum Boden ist. Ziehen Sie die Hand mit der Handfläche nach oben mit der gegenüberliegenden Hand nach unten, ohne dass der Arm seine Position verliert. Mache 10 Wiederholungen mit jedem Arm.

Sie können auch etwas Ähnliches mit beiden Armen gleichzeitig tun, auf die gleiche Weise angehoben. Dann falten Sie Ihre Hände zusammen, die Handflächen zeigen nach außen und ziehen so weit wie möglich.

Nach dem Erlernen dieser Übungen zu Dehnen nach dem Heben von GewichtenWir empfehlen Ihnen, in unsere Übungskategorie mit Gewichten einzutreten, damit Sie lernen, wie Sie Ihre Gewichte optimal nutzen können.

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