Pilates Ball posiert - das Beste


Die Pilates-Methode ist eine Praxis, die aus a besteht Satz von Haltungen oder Übungen bei denen es möglich ist, sich sowohl körperlich als auch geistig zu verbessern, dank der Entwicklung der körperlichen und geistigen Kontrolle, der Dehnung und Straffung der Muskeln und der Arbeit mit der Atmung. Es wurde vor fast einem Jahrhundert von Joseph Pilates entwickelt und ist bis heute eine der am meisten praktizierten Disziplinen der Welt.

Seit ihrem Erscheinen hat diese Methode Variationen erfahren und neue Übungen aufgenommen. Eine dieser Änderungen ist aufgetreten, wenn Körperhaltungen eingeführt wurden, in denen sie verwendet werden der Ball oder der "Fitball". Mit diesem Tool können Sie Übungen ausführen, die ohne Ihre Hilfe nicht ausgeführt werden können. Dazu gehören neue Bewegungen, um eine bessere Tonizität und eine bessere Kontrolle der Muskeln zu erreichen. In oneHOWTO erklären wir die effektivsten Pilates-Ball-Posen.

Index

  1. Ballkniebeugen
  2. Ballschere
  3. Kugelbrücke
  4. Ball Bauchdehnung
  5. Ball aufbügeln

Ballkniebeugen

Dies ist eine der häufigsten Ball-Pilates-Stellungen und eine, die Konzentration auf Beine und Bauch erfordert. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, sich vor Pilates aufzuwärmen. Wir erklären unten wie man diese Ball-Kniebeugen-Übung macht:

  1. Es ist notwendig, sich in der Nähe einer Wand zu befinden, um den Ball darauf zu stützen.
  2. Dann müssen Sie sich auf den Ball stützen und mit dem Rücken zur Wand stehen, damit sich die Hälfte des Balls auf Höhe der Lendenwirbelsäule befindet.
  3. Wenn die Position erreicht ist, wird der Rumpf abgesenkt, als würde versucht, die Bewegung des Sitzens auf einem Stuhl auszuführen, wobei die Bewegung auf die Gesäßmuskulatur, den Quadrizeps und die Kniesehnen konzentriert wird, um jegliche Art von Knieverletzung zu vermeiden.
  4. Die Position wird gehalten für 20 Sekunden. Dann kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und konzentrieren sich wieder auf die oben genannten Teile.

Es wird empfohlen, diese Bewegung auszuführen 5 mal.


Ballschere

Eine andere Position, die auch häufig verwendet wird, um die Muskeln der Beine zu straffen und zu stärken, ist die Schere mit einem Ball. Es ist auch eine Haltung, die viel Konzentration erfordert, um die Bewegung korrekt auszuführen, da viel Gleichgewicht ist notwendig.

  1. Der Ball wird nach hinten gelegt, so dass einer der Füße auf Knöchelhöhe auf der Oberseite des Balls ruhen kann.
  2. Das Bein, das freigegeben und vorne ist, senkt sich ab, bis ein 90-Grad-Winkel zum Boden erreicht ist.
  3. Dann wird das Bein langsam wieder angehoben, um die Bewegung zu wiederholen.

Wird gemacht drei Sätze mit fünf Wiederholungen mit jedem Bein.

Kugelbrücke

Die Brücke ist eine der am häufigsten verwendeten Übungen für die Muskelaufbau und Muskelaufbau, da es praktisch gelingt, die Muskeln zu isolieren, die die Bewegung ausführen. Wenn die Verwendung des Balls einbezogen wird, werden seine Wirkungen weiter verbessert.

  1. Diese Übung wird auf dem Boden liegend durchgeführt.
  2. Die Beine werden auf den Ball gelegt und beugen die Knie, als wollten sie sie zur Brust bringen, ohne jedoch den Kontakt zum Ball mit den Füßen zu verlieren.
  3. Heben Sie dann den Rumpf an, der die Füße auf dem Ball stützt, und konzentrieren Sie die Kraft auf das Gesäß, um den Körper zur Decke zu heben.
  4. Position bleibt erhalten für 10 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, um die Pose erneut auszuführen.

Es ist ratsam, die Übung zu wiederholen 5 mal.


Ball Bauchdehnung

Eine der häufigsten Haltungen, um den Bauch zu trainieren, ist die Durchführung der Bauch knirschen traditionell, aber mit dem Ball, um das Gleichgewicht und die Muskelkonzentration zu verbessern.

  1. Um in die Ausgangsposition zu gelangen, müssen Sie den Ball auf den Boden legen und Ihre Schultern und den oberen Rücken darauf stützen.
  2. Wenn Sie es geschafft haben, Ihr Gleichgewicht in dieser Position zu halten, werden Sie mit der Bewegung fortfahren.
  3. Es besteht darin, die gesamte Kraft im Bauch zu konzentrieren und den Oberkörper nach vorne zu werfen, damit sich die Schultern und der obere Teil des Rückens langsam vom Ball trennen.
  4. Diese Position wird beibehalten für 10 Sekunden und es wird langsam zum ursprünglichen zurückkehren, um es von Anfang an noch einmal zu wiederholen.

Es wird empfohlen, dies zu tun 5 Wiederholungen dieser Übung. Vielleicht interessiert Sie auch dieser andere Artikel über Pilates für den Bauch.

Ball aufbügeln

Eine andere der Ball-Pilates-Haltungen hilft auf sehr effektive Weise Ton den Bauch ist das Eisen. Seine Wirkung wird durch die Verwendung des Balls in dieser Position verstärkt.

  1. Zuerst wird der Ball auf den Boden gelegt und die Unterarme ruhen darauf.
  2. Dann werden die Beine gestreckt, so dass der Körper eine Position parallel zum Boden einnimmt.
  3. Es ist sehr wichtig, sowohl den Bauch als auch das Gesäß festzuhalten, um mögliche Beschwerden der Lendenwirbelsäule zu vermeiden.
  4. Sie müssen Ihre Position halten für 30 Sekunden. Dann entspannt sich der Körper und wiederholt sich erneut.

Es ist ratsam, die Pose zu wiederholen mindestens 5 mal. Nachdem Sie alle diese Übungen gesehen haben, könnte Sie dieser andere Artikel über Pilates zu Hause interessieren.

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