Wie man ein Frühstück für Sportler macht
Das Frühstück ist das wichtigste Essen um den Tag zu beginnen und wenn Sie einer der Menschen sind, die jeden Tag noch mehr Sport treiben. Es ist die erste Energieaufnahme des Tages, die für körperliche Aktivität und eine unschlagbare Gehirnleistung verwendet wird. Bei einer ausgewogenen Ernährung macht das Frühstück 25% der täglichen Energiezufuhr aus. Wenn Sie ein Athlet sind und Ihren Tag mit viel Energie gut beginnen möchten, lesen Sie weiter, denn bei OneHowTo.com sagen wir es Ihnen wie man ein Frühstück für Sportler macht.
Schritte zum folgen:
Eine gute Frühstück für Sportler muss enthalten Getreide, Milchprodukte und Obst. Getreide umfasst Brot, Cracker und Getreide wie Haferflocken oder Weizen. Wenn Sie Brot haben möchten, ist es vorzuziehen, dass es ist Integral- da es einen hohen Anteil an Hydraten mit langsamer Absorption, Vitaminen vom Typ B und Mineralsalzen enthält.
In Bezug auf Milchprodukte sollten Sie Milch und Derivate wie Käse oder Joghurt einschließen, die besonders entrahmt sind, da sie Kalzium, Vitamin A, D, B und ideale Proteine für eine ausgewogene Ernährung enthalten. Und schließlich muss es immer Früchte geben, da sie schnell einziehende Kohlenhydrate, Vitamin C, Mineralsalze, Wasser und viel Ballaststoffe enthalten.
Wenn wir über a sprechen gesundes Frühstück für Sportler Sie sollten darüber nachdenken, Lebensmittel zu essen, die Ihren Körper mit den notwendigen Nährstoffen für körperliche Aktivität füllen. Sie müssen 2-3 Stunden frühstücken, bevor Sie Sport treiben, der viele viszerale Bewegungen wie Radfahren oder Laufen erfordert.
Wenn Sie den Tag mit dem Essen der richtigen Lebensmittel beginnen, haben Sie genug Energie für die erste Stunde körperlicher Aktivität. Dann wird empfohlen, eine Art Energieergänzungsmittel wie z Energy Drinks oder Bars abhängig von der Intensität und Dauer des Trainings.
Eine gute Frühstücksalternative für Sportler ist eine Handvoll Müsli, ein Glas Magermilch mit Kaffee oder löslichem Kakao, eine Scheibe Vollkornbrot mit Öl und Tomate und schließlich ein frisch gepresster natürlicher Saft mit Fruchtfleisch.
Bei OneHowTo entdecken wir die am besten geeigneten Früchte für vor und nach körperlicher Betätigung.
Eine weitere großartige und nahrhafte Option, um den Tag mit einer zusätzlichen Energieversorgung zu beginnen, ist die Einnahme von Müsli (oder Hafer- und Mandelflocken oder sogar Mais), 2 Magermilch, einem hausgemachten Obstsalat mit natürlichem Saft und einem mit gesüßten roten Tee Honig.
Es gibt viele Möglichkeiten, ein Frühstück zu sich zu nehmen, das Sie mit den notwendigen Nährstoffen füllt, um Ihren Alltag mit Energie zu beginnen. Ein guter Weg, um zu frühstücken, obwohl mit einem hohen Kaloriengehalt, ist ein Glas Milch oder Joghurt, 3 Toasts mit Butter und Marmelade, ein natürlicher Orangensaft, eine Banane, 5 Nüsse und 10 Rosinen. Es wird ein kraftvolles Frühstück sein, das als Grund dient, mehr Sport zu treiben oder mit der Intensität Ihres Trainings etwas anspruchsvoller zu sein.
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