Wie man muskulösere Arme hat

Einer der Körperteile, wo es uns am besten gefällt zeige Muskeln es ist in den Armen. Im Gegensatz zu anderen Muskeln wie den Bauchmuskeln, die außer am Strand immer von einem Hemd bedeckt sind, können wir immer mit den Armen in die Luft gehen. Im Fitnessstudio und sogar zu Hause können wir eine Reihe von Übungen machen, um Muskeln in den Armen aufzubauen. In OneHowTo nutzen wir die Gelegenheit, um dies zu erklären wie man muskulösere Arme hat.

Schritte zum folgen:

Denken Sie zunächst daran, dass Sie sich nicht ausschließlich auf Aktivitäten konzentrieren sollten, bei denen ein einzelner Muskel trainiert wird, sondern versuchen, andere zu tun, bei denen arbeiten verschiedene Muskelgruppen: Aufräumen, Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge, parallele Dips, Liegestütze usw. Zusätzlich zu den Armen arbeiten Sie mit anderen Muskelgruppen, um eine größere Kompensation zu erzielen, als wenn Sie sich darauf beschränken, die Arme zu bearbeiten und den Rest der Muskeln aufzugeben.

Das Bizeps- und Trizepsübungen Sie sind am indiziertesten, um Muskeln in den Armen aufzubauen. Um Bizeps zu machen, strecken Sie mit einer Hantel in jeder Hand - oder einer Langhantel - Ihre Arme mit der Handfläche nach vorne und heben Sie sich langsam an, bis die Hantel Ihre Schulter berührt. Dann senken Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition. Sie können 4-5 Sätze mit etwa 10 Bizeps-Wiederholungen ausführen.

Wir haben mehrere Trizepsübungen, mit denen Sie den Muskel sehr gut definieren können. Halten Sie sie mit den gleichen Hanteln oder einem Gewicht über den Kopf, wobei Ihre Handgelenke einander zugewandt sind. Senken Sie die Hanteln oder Hanteln bis unter Ihren Kopf und strecken Sie dann die Ellbogen erneut. Achten Sie beim Abstieg darauf, dass die Ellbogen immer geschlossen sind und nach vorne und nicht zur Seite zeigen. Sie können auch 4 oder 5 Sätze mit etwa 10 Wiederholungen durchführen.

Andere Vielzahl von Trizeps ist es auf einer Bank oder Französisch Presse liegen zu tun. Die Stange beginnt am Boden und sollte mit geschlossenen Händen über die Brust gehoben werden, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Vergessen Sie nicht, die Ellbogen geschlossen und nach vorne gerichtet zu halten, während die Arme gebeugt sind. Sie können diese Übung auch in 4 oder 5 Sätzen mit 8 oder 12 Wiederholungen durchführen.Ideal ist es, die Bizeps- und Trizeps-Serien zu verteilen und nicht erst eine Übung und dann die andere zu machen.

Aber nicht alles ist Fitnessarbeit, Sie müssen auch Gewohnheiten wie berücksichtigen Ruhe oder Essen. Während Sie sich ausruhen, wachsen die Muskeln. Um mehr muskulöse Arme zu erreichen, sollten Sie nicht 3 Stunden am Tag trainieren. Es reicht aus, zwei- oder dreimal pro Woche in kurzen, aber intensiven Sitzungen zu trainieren. Was das Gewicht angeht, um Muskelarbeit mit so viel wie möglich aufzubauen, kostet es Sie, zur letzten Serie zu gelangen - nichts passiert, wenn Sie versagen. Und denken Sie daran, die Ruhetage ohne Training zu absolvieren, damit sich Ihre Muskeln von der körperlichen Belastung erholen können.

Was Sie essen, kann Ihnen helfen, Ihre zu machen Muskeln sind stärker und gesünder und auch um ein geringeres Verletzungsrisiko zu haben. Um herauszufinden, wo Sie anfangen sollen, laden wir Sie ein, unsere Artikel zu lesen:

• Welche Lebensmittel erhöhen die Muskelmasse
• Wie man isst, um Verletzungen zu vermeiden

Wenn es ums Essen geht, versuchen Sie schließlich, mehr Protein zu essen und die Anzahl der Kalorien zu reduzieren, die Sie verbrauchen. Essen Sie fünf Mahlzeiten am Tag (Frühstück, Mittagessen, Mittagessen, Snack und Abendessen), vermeiden Sie schwere Abendessen oder essen Sie zu unzeitigen Stunden, um mit der Verdauung ins Bett zu gehen. Sie sollten sich auch um die Flüssigkeitszufuhr kümmern und täglich zwei Liter Wasser trinken, ohne die Mahlzeiten oder das Training zu zählen.

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