Big Ball Bauchmuskelübungen


Der große oder Pilates-Ball wird häufig in Fitnesstrainings und in bestimmten Übungen wie Pilates- oder Fitness-Wartungskursen verwendet. Sie werden auch häufig in Rehabilitationsübungen eingesetzt, die in der Physiotherapie durchgeführt werden, um Probleme in der Wirbelsäule zu beheben.

Was auch immer der Grund sein mag, die Wahrheit ist, dass die große Ball abs Übungen Sie sind sowohl aus medizinischer Sicht sehr effektiv, um die Gesundheit zu verbessern, als auch ästhetisch, um sich vom Bauch zu verabschieden. Von unCOMO schlagen wir vier Übungen für Bauchmuskeln mit einem großen Ball vor, mit denen Sie die Ergebnisse sofort bemerken.

Index

  1. Achselzucken am Ball
  2. Dehnen Sie sich auf einem großen Ball auf dem Rücken
  3. Big Ball knirscht
  4. Andere Bauchübungen mit einem Ball

Achselzucken am Ball

Diese Übung ist ganz einfach zu machen und ermöglicht es, den gesamten Bauch zu bearbeiten. Darüber hinaus erfolgt dies in sehr wenigen Schritten.

  1. Nehmen Sie natürlich zuerst den großen Ball und legen Sie ihn auf den Boden.
  2. Als nächstes stützen Sie Ihren unteren Rücken und den unteren und mittleren Rücken auf dem Ball, so dass sich Ihre Arme hinter dem Nacken befinden, Ihre Beine an den Knien gebeugt sind und Ihre Füße auf der festen Oberfläche gut gestützt sind.
  3. Heben Sie aus dieser Position den Rumpf des Körpers an, während Sie den Bauch zusammenziehen, und versuchen Sie, das Kinn in Richtung der Knie zu bringen, die Sie unbeweglich halten müssen.
  4. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

Mit dieser Übung müssen Sie Den Bauch sehr festziehen um die Bewegung richtig zu machen und nicht vom Ball zu fallen.


Dehnen Sie sich auf einem großen Ball auf dem Rücken

Osten Bauchübungen Bei einem großen Ball ist er dem vorherigen in mancher Hinsicht ziemlich ähnlich, obwohl es Unterschiede gibt.

  1. Der Ausgangspunkt ist der gleiche. Stellen Sie sich mit Ihrer Taille und dem unteren und mittleren Rücken auf den Ball.
  2. Halten Sie Ihre Beine an den Knien gebeugt und Ihre Füße flach auf dem Boden.
  3. Richten Sie langsam Ihren Rücken und gehen Sie zurück, um zu versuchen, den Boden mit Ihren Fingern zu berühren.

Arme solltest du immer nimm sie zurück. Es lohnt sich nicht, sie an den Seiten des Körpers anzubringen, um den Boden zu berühren. Abhängig von der Größe des Balls, insbesondere wenn er groß ist, müssen Sie wahrscheinlich Ihre Füße etwas vom Boden abheben. So ist Ihr Körper am Ball, nur mit den Fingern und Zehen gestützt.

Diese Übung ist sehr gut für Dehnen Sie den gesamten unteren Rücken. Obwohl es scheint, dass Sie nicht in der Gegend arbeiten, täuschen Sie sich nicht. Ja, Sie tun es, weil Sie die inneren Bauchmuskeln beeinflussen, um die Haltung beizubehalten und nicht zu fallen.


Big Ball knirscht

Wenn du musst Arbeite den Unterbauch mehrSie können andere Bauchübungen mit einem Pilates-Ball machen, die sehr effektiv sind. In diesem Fall benötigen Sie neben dem Ball auch eine kleine Matte.

  1. Legen Sie sich auf die Matte, die Sie zuvor auf den Boden gelegt haben, oder auf eine sehr feste Oberfläche.
  2. Es stützt den Rücken gut sowie den Nacken und den Kopf.
  3. Nehmen Sie als nächstes den großen Ball und legen Sie ihn zwischen Ihre Beine, so dass Sie ihn mit Ihren Knöcheln und Füßen halten.
  4. Heben Sie Ihre Beine gerade aus dieser Position.
  5. Heben Sie gleichzeitig Ihren Kopf und den oberen Rücken leicht an, als wollten Sie den Ball zu Ihren Füßen mit Ihrem Kopf berühren.
  6. Halten Sie Ihre Arme immer am Körper ausgestreckt und auf der Matte gestützt.
  7. Dann kommt es zurück in die Ausgangsposition und das fängt wieder von vorne an.

Andere Bauchübungen mit einem Ball

Wir werden diese Übungstabelle für Bauchmuskeln mit einem Pilates-Ball mit einem sehr einfachen beenden. Dies sind die typischen Sit-ups, bei denen Sie den Rücken heben müssen, um die Knie mit der Brust zu berühren, während Sie die Arme hinter dem Trick halten.

Die Variation, die Sie eingeben müssen, ist Platziere deine Füße auf dem Ball, so dass Ihre Beine gestreckt und angehoben sind, aber an den Knien leicht gebeugt sind. Und Sie sind bereit, es zu tun.

Alle diese Übungen für große Bauchmuskeln sind sehr einfach durchzuführen und vor allem für einen festen Bauch wirksam. Wenn Sie Rückenprobleme haben, empfehlen wir von UNCOMO, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie diese durchführen, falls eine Kontraindikation für Sie vorliegt. Wenn Ihnen dieser Artikel gefallen hat, könnte Sie auch dieser andere Artikel über das Verlieren des Bauches mit Pilates interessieren.


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