Was ist der Afterburn-Effekt?


Wissen Sie, dass sie verfolgt werden können? Kalorien verbrennen auch nach dem Sporttraining? Dies ist bekannt als "Nachbrenneffekt"Und es bezieht sich auf die Erholungsphase unseres Körpers, in der er weiterhin Fett verbrennt, obwohl Sie nicht mehr trainieren. Es gibt keine konkreten Studien über die Wirksamkeit dieses natürlichen Prozesses im Körper, aber viele Menschen behaupten, dass sie dies getan haben." schneller abgespeckt Nehmen Sie ein paar einfache Änderungen an Ihrer Sportroutine vor. In diesem OneHowTo-Artikel erzählen wir Ihnen Was ist der Nachbrenneffekt? damit Sie es entdecken und, wenn Sie möchten, unseren Rat in die Praxis umsetzen.

Index

  1. Nachbrenneffekt
  2. Dauer des Nachbrenneffekts
  3. Afterburn Workout Routine

Nachbrenneffekt

Es ist bekannt als "Nachbrenneffekt" beim Kalorien nach dem Sport verbranntund. Dieser Vorgang kann 12 bis 24 Stunden nach dem Training dauern und hängt von der Intensität ab, mit der Sie trainiert haben, und von den Herz-Kreislauf-Übungen, die Sie durchgeführt haben. Daher macht dieser Effekt unsere Stoffwechsel beschleunigen natürlich und erhöhen Sie Ihren Kalorienverbrauch in den Stunden nach dem Gehen ins Fitnessstudio.

Aber Wie funktioniert der Afterbun-Effekt? Sie müssen bedenken, dass wir jedes Mal, wenn wir trainieren, unseren Körper brauchen mehr Sauerstoff Um mehr Energie zu erzeugen: Je intensiver das Training, desto mehr Sauerstoff benötigen wir, um dies tun zu können. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, werden Sie spüren, wie sich Ihre Atmung nach und nach zu normalisieren scheint, aber es ist nicht: Die Zellatmung wird weiterhin beschleunigt, wie wenn wir Sport machten.

Nach einem Sporttag regenerieren sich unsere Muskeln und das System reguliert sich selbst, um zur Normalität zurückzukehren. Dieser Prozess erfordert viel Energie und daher werden mehr Kalorien als gewöhnlich verbrannt, um zu normalen Körperniveaus zurückzukehren. Dies ist der sogenannte Afterburn-Effekt.


Dauer des Nachbrenneffekts

Nach all dem, was wir Ihnen gesagt haben, können Sie verstehen, dass je intensiver die Übung ist, desto länger dauert es, bis unser Körper wieder zu seinem normalen Niveau zurückkehrt, und desto länger hält der Afterburn-Effekt an. Klar ist, dass die HochpunktDas heißt, der Moment, in dem unser Körper bei der Regeneration die meisten Kalorien verbrennt, ist während die erste Stunde danach ausgeübt haben; dann nimmt der Effekt ab, bis er verschwindet.

Dieser Effekt bleibt höchstens für erhalten 24 Stunden nach dem TrainingDaher empfehlen Fitnessprofis immer, Bewegung mit Ruhephasen zu verwechseln, die für die Regeneration des Gewebes wichtig sind und in denen Sie weiterhin Kalorien verbrennen.


Afterburn Workout Routine

Jedes Mal, wenn Sie Sport treiben, ist klar, dass es später den geben wird Nachbrenneffekt mehr oder weniger stark, weil sich unser Körper regenerieren und zur Normalität zurückkehren muss. Aber für das meiste aus ... machen Durch diesen natürlichen Prozess des Körpers können wir eine Reihe von Übungen durchführen, die diesen Effekt maximieren und daher mit derselben Übung mehr Kalorien verbrennen.

Beachten Sie die Tipps dass wir Ihnen von aHowTo geben:

  • Interkalieren Sie verschiedene Intensitäten. Es ist besser, während des gleichen Trainings unterschiedliche Intensitätsstufen zu verteilen, als die ganze Zeit darin zu bleiben. Warum? Denn indem wir den Rhythmus ändern, gewöhnen wir unseren Körper nicht an Sauerstoff und arbeiten daher mehr. Aus diesem Grund wird empfohlen, statt 20 Minuten in flottem Tempo zu laufen, 10 Minuten schnelles Gehen mit 5 Minuten Sprinten zu verwechseln und dann nach und nach wieder langsamer zu werden.
  • Herz-Kreislauf und Muskelaufbau. Um den Afterburn-Effekt voll auszunutzen, wird außerdem empfohlen, dass Sie Ihr Training mit Aerobic- und Kraftübungen durchsetzen. Anstatt das Cardio erst zu Beginn des Trainings zu machen und dann Gewichte zu machen, sollten Sie sich einmischen und Ihren Stoffwechsel beschleunigen.
  • Sitzungen von mindestens 45 Minuten. Jedes Mal, wenn Sie trainieren, sollten Sie mindestens 45 Minuten Zeit haben, um Kalorien zu verbrennen. Anstatt 30 Minuten pro Tag Sport zu treiben, empfehlen wir Ihnen, sich einen Tag auszuruhen und am Trainingstag die ganze Stunde Sport zu treiben. Dadurch braucht Ihr Körper länger, um sich zu erholen, und verbrennt daher mehr Kalorien.

Wenn Sie Kurse bevorzugen, die darauf abzielen, in den Maschinenraum zu gehen, ist es eine gute Idee, sich für den zu entscheiden Crossfit das kombiniert hochintensives Aerobic-Training mit Kraftübungen. Ein weiterer Sport, der in Mode gekommen ist, ist Wahnsinnstraining Es ist angezeigt für Personen, die bereits trainiert sind und ihren gesamten Körper maximal 45 Minuten lang trainieren möchten.


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