Wie man Bizeps ohne Gewichte definiert

Nicht jeder hat die Fähigkeit, im Fitnessstudio fit zu werden. Ob aus Zeit- oder Ressourcenmangel oder weil es kein Fitnessstudio in der Nähe gibt, es gibt Menschen, die sich dafür entscheiden müssen, zu Hause zu trainieren. Selbst zu Hause können wir heute professionelle Ausrüstung haben, aber nicht alle von uns haben die notwendige Ausrüstung, um dies zu tun.

Dies sollte nicht als Entschuldigung dienen, da es viele Übungen gibt, um den Bizeps ohne Gewichte oder Hanteln zu trainieren. Wie? Sehr einfach, mit dem Gewicht unseres eigenen Körpers. Auf diese Weise können wir die Muskeln der Arme straffen; Trizeps, Bizeps, Schulter und Unterarme mit großartigen Ergebnissen. Wenn Sie wissen möchten, wie es geht, werden wir im folgenden oneHOWTO-Artikel erklären wie man Bizeps ohne Gewichte definiert.

Index

1. Bizeps ohne Material: Dips oder Dips
2. Bizeps kräuselt sich auf dem Boden
3. Armübungen ohne Gewichte für Frauen: Diamant-Liegestütze
4. Isometrische Bizeps-Locke ohne Gewichte
5. Bizeps ohne Material: seitlicher Gang
6. Bizeps ohne Gewichte definieren: V Liegestütze
7. Bizepsübungen zu Hause ohne Gewichte: Empfehlungen

Bizeps ohne Material: Dips oder Dips

Für diese Übung benötigen Sie kein Material außer einem Stuhl, einem Sessel oder einer Bank, einem Handtuch oder einer Matte und Ihrem eigenen Körper. Vergessen Sie Hanteln, Maschinen und Gewichte, um die Stärke, das Volumen und den Ton Ihrer Arme zu erhöhen.

Diese Übung ist als Dippings oder Funds bekannt und handelt von vor einer Bank sitzen oder Stuhl mit seinem Rücken auf sie gestützt. Ausgehend von dieser Position müssen Sie platzieren die Handfläche auf der Bank oder dem Stuhl, auf der Höhe Ihrer Hüften, und beugen Sie Ihre Beine halb nach vorne. Die Übung versucht, die Ellbogen sanft zu beugen, um das Gewicht Ihres Körpers zu heben, als wären es normale Liegestütze. Auf diese Weise trainieren Sie hauptsächlich den Trizeps, trainieren aber auch Schultern und Bizeps.

Bizeps kräuselt sich auf dem Boden

Liegestütze sind neben den Bauchmuskeln eine der beliebtesten Übungen der Welt, und wenn es um die Arme geht, sind sie es auch die Übung schlechthin. Sicherlich haben Sie irgendwann in Ihrem Leben Liegestütze gemacht, aber Ihre Technik ist möglicherweise nicht so verfeinert wie möglich, was die Übung nicht ganz effizient macht.

Um einen Liegestütz gut zu machen, ist es wichtig, die Taille nicht zu bewegen und zu pflegen ganz gerade zurück wenn du hoch gehst und wenn du runter gehst. Das Tolle an dieser Übung ist, dass Sie gleichzeitig Bizeps, Trizeps und Schulter trainieren.

Dies ist eine sehr beliebte Armübung, die Sie wahrscheinlich bereits ausführen können. Sie müssen nur daran denken, Ihre Taille nicht zu bewegen und in einer geraden Linie zu bleiben, während Sie Ihren Körper durch Beugen Ihrer Arme anheben und absenken. Mit den traditionellen Liegestützen trainieren Sie Trizeps, den vorderen Teil der Schulter und in geringerem Maße Bizeps. Im folgenden oneHOWTO-Artikel erklären wir, wie man Liegestütze macht.

Armübungen ohne Gewichte für Frauen: Diamant-Liegestütze

Die Diamant-Liegestütze sind eine Übung, die von den Liegestützen eines Lebens ausgeht, die wir im vorherigen Abschnitt erklärt haben, aber im Gegensatz zu diesen gibt es eine kleine Änderung der Handhaltung Dies bedeutet, dass die Muskelgruppen des Arms mit mehr Kraft anstelle der Brustmuskeln trainiert werden müssen.

Die Übung beginnt in der gleichen Haltung, jedoch die Hände sind näher beieinanderTatsächlich sollten Zeigefinger und Daumen jeder Hand mit denen der anderen in Kontakt sein. Indem wir die Basis verkleinern, werden wir unsere Arme dazu zwingen, mehr zu arbeiten, wodurch auch die Ergebnisse besser werden.

Isometrische Bizeps-Locke ohne Gewichte

Normalerweise wird diese Übung mit einem Balken von mehr als einem Meter Länge durchgeführt. Wir haben Ihnen jedoch bereits mitgeteilt, dass Sie für diese Übungen kein zusätzliches Material benötigen. In diesem Fall empfehlen wir Ihnen, eine zu nehmen Handtuch, Seil oder Gürtel, der Ihnen den gleichen Dienst erweisen wird.

Es geht darum, dass du es packst an den Enden, während Sie mit den Füßen darauf tretenDann sollten Sie Ellbogen und Schultern beugen, bis sie vollständig gedehnt sind - sei es ein Seil, ein Handtuch oder ein Gürtel - und mindestens 15 Sekunden lang straff halten. ruhen und wieder festziehen.

Bizeps ohne Material: seitlicher Gang

Der seitliche Gang ist eine sehr vollständige Übung zur Definition des Bizeps. Wie bei den übrigen Übungen, die wir in diesem Artikel vorschlagen, benötigen Sie keine Gewichte. Wie in den vorherigen Fällen mit dem Spaziergang Wir benutzen unser eigenes Gewicht die Arme an ihre Grenzen zu bringen und in diesem Fall besonders effektiv.

Die Ausgangsposition ist die gleiche wie bei den Liegestützen, aber die Arme sind gerade gehalten. ohne die Ellbogen zu beugen. Von hier aus müssen Sie seitwärts bewegenVerwenden Sie Ihre Hände und Füße, ohne Ihre Arme zu beugen. In dieser Übung werden Sie besonders die Schultern straffen, aber es gibt auch eine wichtige Arbeit von Armen und Bizeps.

Bizeps ohne Gewichte definieren: V Liegestütze

Wie viele der Übungen, die wir Ihnen erklärt haben, geht es auch bei den V-Liegestützen um a Variation von Liegestützen um sie effektiver zu machen oder eine andere Muskelgruppe zu trainieren.

In diesem speziellen Fall starten Sie von der normalen Flexionsposition, müssen dies jedoch Verkürzen Sie den Abstand zwischen Händen und FüßenAlso müssen wir Heben Sie die Gesäßmuskulatur an während wir unsere Arme und Beine ausgestreckt halten. Auf diese Weise sollte die Kraft grundsätzlich auf Schultern, Bizeps und Trizeps ausgeübt werden.

Die V-Liegestütze sind ein großartiges Beispiel dafür, dass Sie keine Maschinen oder Gewichte benötigen, um einen starken und straffen Bizeps zu erhalten. Es gibt viele Möglichkeiten, unsere Arme zu trainieren, ohne Geld ausgeben zu müssen.

Bizepsübungen zu Hause ohne Gewichte: Empfehlungen

Selbst wenn Sie zu Hause und ohne Gewichte trainieren, bedeutet dies nicht, dass Sie nicht vorsichtig sein sollten oder dass Sie es trotzdem tun können. Dann geben wir dir eine Reihe von Empfehlungen Damit Sie keine Verletzungen erleiden und Ihre Anstrengungen maximal optimieren können:

• Wie jedes andere Training erfordert auch dieses eine Planung. Unsere Empfehlung ist, dass Sie arbeiten zwischen 2 und 3 mal pro Woche zumindest verlassen einen Tag frei zwischen den Trainingseinheiten.
• Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie a Heizung ausreichend, um mögliche Verletzungen zu vermeiden. Im folgenden Artikel erklären wir, wie Sie sich für eine Sitzung aufwärmen.
• Sobald die Sitzung beendet ist, müssen Sie Strecken korrekt um sich zu entspannen und Muskeln wiederzugewinnen.
• Nicht alles wirkt auf den Bizeps, Sie müssen diese Übung mit einem ergänzen Aerobic-Training.
• EIN richtige Ernährung und gute Flüssigkeitszufuhr sind wichtig, um gute Ergebnisse zu erzielen.

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