Kraftübungen für Arme

Das Kraftübungen für Arme Sie ermöglichen es Ihnen, die Kraft der oberen Extremitäten dank der Entwicklung ihrer Muskelgruppen zu steigern. Am effektivsten sind solche, die mit Widerstand ausgeführt werden, entweder mit Hanteln oder mit einem anderen Instrument. Damit Sie Kraft in den oberen Extremitäten gewinnen können, indem Sie die verschiedenen Muskelgruppen trainieren, schlagen wir bei OneHowTo.com eine Reihe von vor Kraftübungen für Arme.

Schritte zum folgen:

Der erste Kraftübung für Arme Dass wir Sie aussetzen, zielt darauf ab, den Trizeps zu stärken. Sie benötigen die Hilfe einer festen Bank, die sich ungefähr auf der Höhe Ihrer Knie befindet. Positionieren Sie sich so, wie Sie es auf dem Bild sehen. Die Übung besteht darin, die Arme zu strecken und zu beugen, so dass sie während der Ausführung das gesamte Gewicht Ihres Körpers tragen müssen.

Daher ist es wichtig, dass Sie sich nicht aus anderen Körperteilen beim Aufstehen helfen, sondern nur mit den oberen Extremitäten versuchen. Es ist auch wichtig, dass Sie Ihre Ellbogen während des Trainings nicht öffnen, damit der Trizeps die ganze Anstrengung konzentriert. Mache 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.

Der Zweite Kraftübung für Arme Es soll den Bizeps stärken. Diese Aktivität, die wir vorschlagen, ist ein Klassiker, aber es ist wichtig, dass Sie die Anweisungen befolgen, die wir Ihnen geben, um sie auf den Buchstaben auszuführen, damit der Muskel, den Sie trainieren, effektiv der Bizeps ist.

Stellen Sie sich mit einer Hantel in jede Hand und strecken Sie die Arme nach vorne. Heben Sie dann die Hanteln in zwei Phasen an, indem Sie zuerst am Ellbogen stehen und dann die Schulter berühren. Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihren Ellbogen nicht bewegen oder Ihren Arm vom Körper trennen. Heben Sie einfach Ihren Unterarm an, um die Übung durchzuführen. Mache 2 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen.

Das Kraftübungen für Arme Dazu gehört auch die Arbeit mit den Schultern. Dafür können Sie sich auch mit ein paar Hanteln bedienen. Diese Aktivität ist einfach durchzuführen, was nicht bedeutet, dass sie keinen hohen Aufwand erfordert. Die anfängliche Haltung ist mit verschränkten Armen und einer Hantel in jeder Hand. Dann sollten Sie Ihre Arme heben, bis sich die Hanteln über Ihrem Kopf berühren. Als nächstes, und dies ist der komplizierteste Teil, insbesondere wenn Sie müde werden, müssen Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und von vorne beginnen. Mache 2 Sätze mit 10 Wiederholungen.

Da die Kraftübungen für die Arme sehr intensiv sind, sollten Sie ein oder zwei Tage pro Woche der Ruhe widmen. Du kannst diesen Tag machen andere Arten von körperlicher Aktivität, aber das bedeutet keine Anstrengung für die oberen Extremitäten.

Ständig dieser Routine folgen Kraftübungen für Arme Wir schlagen vor, dass Sie die Kraft in den oberen Extremitäten steigern können. Erwarten Sie natürlich keine sofortigen Ergebnisse, insbesondere wenn die physische Form, von der Sie ausgehen, niedrig ist.

Wenn Sie mit Kurzhanteln arbeiten, ist es wichtig, dass Sie das Gewicht gut regulieren, damit Sie nicht zu kurz kommen oder Ihre Arme so stark anstrengen, dass es zu Überlastung oder Verletzungen kommen kann. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihre Hantelgewichte auswählen.

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