Wie man sich vor dem Laufen aufwärmt

EIN Heizung Bargeld vor laufen Wir werden es mit ein paar einfachen erreichen Ausbildung in dem wir nicht mehr als fünf Minuten verbringen sollten. Es ist etwas, das wir zur Routine machen müssen und das es uns ermöglicht, besser zu werden gegen mögliche Verletzungen geschützt und gleichzeitig effizienter sein, wenn es darum geht laufen. Bei unco.com erklären wir wie man sich vor dem Laufen aufwärmt.

Schritte zum folgen:

Die Füße sind die Region unseres Körpers, die am meisten darunter leiden wird Rennen, da es das erste sein wird, das die Wirkung erhält. Um sie neben den Knöcheln vorzubereiten, beugen wir ein Bein leicht und drehen den Fuß zuerst nach links und dann nach rechts. Als nächstes machen wir die gleiche Übung mit dem anderen Fuß.

Folgende Gelenke, die wir vorbereiten müssen Es sind die Knie. Dazu müssen wir eine Übung ähnlich der vorherigen machen, diesmal jedoch ohne die Füße, aber die Knie zu drehen. Eine andere Möglichkeit, sie für das Rennen zu verstärken, besteht darin, mit gebeugten Beinen in eine Position zu gelangen, als würden wir uns hinsetzen und den Körper anheben und dann in die Ausgangsposition zurückkehren.

Das Hüftbereich Wir werden es vorbereiten, indem wir mit leicht gespreizten Beinen stehen. Wir werden unsere Hände auf die Taille legen und versuchen, den Rumpf nicht zu bewegen, werden wir Kreise mit der Taille machen.

Wir müssen auch Achten Sie auf Schultern und Nacken, die normalerweise während des Übens von geladen werden Joggen. Mit den Schultern machen wir Kreise von vorne nach hinten und in die entgegengesetzte Richtung; während des Halses werden wir es von links nach rechts und dann von rechts nach links drehen.

Als nächstes liegen wir auf dem Rücken auf dem Boden und bewegen unsere Beine wie auf einem Fahrrad, wobei wir kreisende Bewegungen ausführen. Das Ziel ist Aktivieren Sie die Zirkulation, bevor Sie mit dem Laufen beginnen.

Um das Aufwärmen zu beenden, müssen wir vor dem Laufen einen kleinen leichten Lauf machen.

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