Atemübungen zur Bauchverkleinerung


Es wird viel darüber gesagt Hipopressive absDies ist eine Art von Bauchübung, bei der die Atmung verwendet wird, um unsere Körpermuskeln, insbesondere die Bauchmuskeln, zu stärken. In diesem oneHOWTO-Artikel möchten wir herausfinden, wie das Atmen Ihnen helfen kann, Ihren Körper besser zu trainieren und eine besser geformte Silhouette zu erzielen, ohne dass sich Fett oder Schlaffheit ansammelt. Lesen Sie weiter und Sie werden andere finden Atemübungen zur Bauchverkleinerung Das wird Ihnen helfen, einen Körper in perfektem Zustand zu zeigen.

Index

  1. Atmen Sie, um den Bauch zu reduzieren
  2. Atemübung zur Bauchverkleinerung
  3. Rückatmung zum Unterbauch
  4. Atmen Sie und verlieren Sie Gewicht mit dieser Übung
  5. Der Tisch, eine Übung, um den Bauch durch Atmen zu reduzieren

Atmen Sie, um den Bauch zu reduzieren

Denken Sie daran, dass beim Sport das Atmen wichtig ist, da es uns hilft Oxygenatzellen und deshalb unseren Körper dazu zu bringen, uns mit der Energie zu versorgen, die wir brauchen. Aus diesem Grund ist eine gute Atmung unerlässlich, um eine optimale Übung durchführen zu können. Darüber hinaus kann sie uns dabei helfen, unseren Bauch zu verbessern, da mit diesen Atemzügen Wir trainieren die tiefsten Muskeln dieses Körperteils.

Innerhalb der Atemübungen zur Bauchverkleinerung Wir finden auch hypopressive Übungen, da dies eine der bekanntesten Techniken ist, mit denen wir einen flacheren Magen erreichen können.Es ist jedoch nicht die einzige, aus diesem Grund werden wir Ihnen im Folgenden eine Liste der effektivsten Übungen geben, um unseren Bauch zu verfeinern und einen schlankeren Körper zu erreichen.


Atemübung zur Bauchverkleinerung

Wir beginnen damit Atemübungen zur Bauchverkleinerung mit dir über jemanden sprechen, der sich selbst betrachtet eine hypopressive Übung und das ist außerdem sehr einfach durchzuführen. Dazu müssen Sie die folgenden Schritte ausführen:

  1. Legen Sie sich mit dem Rücken flach auf den Boden und den Beinen auf den Boden oder die Yogamatte Beine gebeugt mit den Fußsohlen auf dem Boden ruhen
  2. Jetzt müssen wir die Geste machen, die wir machen, wenn wir wollen Stock Bauch nach innen, das heißt, als wollten Sie den Nabel in den hinteren Bereich bringen
  3. Wenn Sie mit eingeklemmtem Bauch sind, werden Sie feststellen, dass Ihre Taille viel schmaler als gewöhnlich ist. Wir empfehlen Ihnen jetzt, eine Hantel auf Ihren Bauch zu legen, um eine Schwellung zu vermeiden.
  4. Der nächste Schritt ist zu tun Brustkorb atmetund versuchen, den Bauch nicht mit Luft aufzublasen. Sie müssen nur Ihren Brustbereich anheben, um eine als Zwerchfell bekannte Atmung durchzuführen.

Es ist wichtig, dass wir während dieser Übung versuchen, den Bauch festzuhalten und nur mit dem Brustkorb zu atmen. Auf diese Weise können wir die Querabdominis bearbeiten und unseren Bauch und unsere Taille reduzieren. Idealerweise sollten wir 15 Atemzüge machen, uns ausruhen und 15 weitere machen, bis wir fertig sind 3 Sätze mit 15 Wiederholungen jeder.

In diesem anderen oneHOWTO-Artikel zeigen wir Ihnen andere hypopressive Bauchübungen, die Sie zu Hause beginnen können.

Rückatmung zum Unterbauch

Jetzt werden wir Sie als einen der besten entdecken Atemübungen zur Bauchverkleinerung. Es ist bekannt unter dem Namen "umgekehrte oder taoistische Atmung"Und es kommt aus den Kampfkünsten und anderen Disziplinen wie Yoga oder Meditation. Mit dieser Art von Übung können wir die Bauchmuskeln straffen, aber zusätzlich die Fettverbrennung beschleunigen, die sich in diesem Bereich angesammelt hat.

Um diese Übung durchzuführen, müssen wir die folgenden Schritte ausführen:

  1. Wir liegen auf der Matte oder dem Boden, den Rücken gerade gegen den Boden
  2. Jetzt müssen wir unseren Mund öffnen und langsam atmen, die Luft einatmen und fühlen, wie sich die Muskeln zusammendrücken
  3. Der nächste Schritt besteht darin, die Luft langsam auszuatmen und die Bauchmuskeln zu erweitern.

Es ist am besten, diese Atmung für ein paar zu machen 5 Minuten Um den Körper zu stärken, aber auch die Vorteile des Atmens zu genießen, dh Sauerstoffversorgung des Körpers, Stressabbau, geistige und körperliche Entspannung und so weiter. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie bei der Durchführung dieser Übung den Ansturm vermeiden und sich mit Leib und Seele dafür einsetzen.

Mit dieser Art des Atmens tun wir natürliche Bewegungen umkehren des Körpers bewirkt, dass sich der Bauch nach innen zusammenzieht, wenn wir beim Ausatmen einatmen und uns entspannen.

Atmen Sie und verlieren Sie Gewicht mit dieser Übung

Das muss man sich denken, wenn wir a tiefes, achtsames AtmenUnsere Muskeln arbeiten mehr als wenn wir auf natürliche und automatisierte Weise atmen. Aus diesem Grund können diese Übungen uns helfen, unsere Taille zu verfeinern und einen flacheren Magen zu erreichen.

Andere Atemübung zum Unterleib ist das Folgende:

  1. Legen Sie sich auf den Boden oder eine Matte und beugen Sie die Beine so, dass die Fußsohlen auf dem Boden liegen.
  2. Legen Sie eine Ihrer Hände auf Ihren Bauch und eine auf Ihre Brust. Jetzt müssen Sie Ihren Bauch zusammenziehen.
  3. Der nächste Schritt besteht darin, Luft aufzunehmen und den Magen maximal zu erweitern, dann die Luft durch den Brustkorb aufsteigen zu lassen und schließlich in der Brust zu landen. Es wird ein aufsteigender Atemzug sein, der im Bauch beginnt und sich schrittweise durch den Körper erhebt.
  4. Das Ausatmen der Luft sollte länger sein als das Einatmen, damit die Luft vollständig aus der Lunge entweichen kann.
  5. Während der gesamten Übung müssen Sie die Bauchmuskeln zusammenziehen, andernfalls benötigen Sie mehr Zeit, um die Ergebnisse dieser Übung zu sehen.

Vor allem die Schultern müssen entspannt sein; Wenn Sie feststellen, dass sie mit den Atemzügen aufsteigen, werden Sie sich Ihres Körpers bewusst und entspannen Sie sie wieder.


Der Tisch, eine Übung, um den Bauch durch Atmen zu reduzieren

Und schließlich noch eines der besten Atemübungen zur Bauchverkleinerung Es ist eine Übung, die als Planken- oder Tischübung bekannt ist und nicht nur den Bauch stärkt, sondern auch andere Körperteile wie Arme, Beine usw. strafft. Es ist eine der revolutionärsten Übungen, die es derzeit gibt, weil statisch und durch Atemzüge spektakuläre Ergebnisse erzielt werden.

Um diese Übung durchzuführen, empfehlen wir Ihnen, die folgenden Richtlinien zu befolgen:

  1. Geh auf eine Matte, deinen Bauch flach auf dem Boden.
  2. Jetzt, Erhebe deinen Körper Halten Sie es mit ausgestreckten Armen und geraden Beinen auf den Fußkugeln. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Arme auf der Höhe Ihrer Schultern befinden und Ihre Beine nach dem Öffnen der Hüften offen sind.
  3. Jetzt musst du tun tiefe Atemzüge, langsam und kontrolliert, um zur Arbeit zu kommen, noch mehr die Bauchmuskeln.

Sie müssen so lange wie möglich in dieser Position bleiben. Ideal ist es, mit 30 Sekunden zu beginnen und von hier aus allmählich zuzunehmen, damit Ihr Körper gestrafft wird.

In diesem anderen Artikel erfahren Sie Schritt für Schritt, wie Sie die Plankenübung durchführen, damit Sie mehr über diese und andere Varianten dieser Übung erfahren.


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