Wie man zum Laufen trainiert

Das Laufen Es ist in jeder Hinsicht eine sehr erschwingliche Sportart, da Sie sie überall ausüben können und dafür keine spezielle Ausrüstung benötigen: nur ein Paar Schuhe und bequeme Kleidung. In Bezug auf die körperliche Fitness können Sie ohne große Anforderungen starten. Bei OneHowTo.com erklären wir ausführlich wie man trainiert Laufen.

Schritte zum folgen:

Zu Beginn ist es nicht erforderlich, dass in jeder Sitzung von Ausbildung Du rennst die ganze Zeit. Sie können anfangen zu tun Laufen Kombinieren Sie flottes Gehen mit leichtem Joggen. Auf diese Weise gewöhnen Sie sich an Ihren Körper.

Das Laufen Es hat einen Nachteil: Die Wirkung, die Ihr Körper bei jedem Schritt aufnimmt. Um Rückenschmerzen oder Verletzungen zu vermeiden, ist es ratsam, Ihren Bauchbereich zu stärken. In diesem Artikel finden Sie einige Tipps für Bauchmuskeln.

Das Dehnen sind auch wichtig, vor und nach dem Tun Laufen. Konzentrieren Sie sich auf Übungen, mit denen Sie die Muskelgruppen in Rücken und Beinen dehnen können.

Obwohl es sehr gesund zu tun ist Laufen jeden Tag, um es jeden zweiten Tag zu tun.

In Bezug auf die Zeit, die Sie jeder Sitzung von widmen sollten AusbildungDie erste Woche sollte zwischen 20 Minuten und einer halben Stunde liegen, einschließlich der Zeit, die Sie mit dem Gehen verbringen, was ungefähr der Hälfte entspricht.

Erhöhen Sie in den folgenden Wochen die Zeit, die Sie zum Laufen zum Nachteil des Gehens verbringen, je nachdem, wie Ihr Körper reagiert. In der vierten Woche sollten Sie bereits eine halbe Stunde hintereinander laufen, ohne zu laufen.

Erhöhen Sie anschließend die Minuten, die Sie damit verbringen Laufen, eine halbe Stunde überschreiten; Dies ist zwar etwas sehr Persönliches, abhängig von den Grenzen, die Sie selbst festlegen möchten.

In diesen Artikeln finden Sie Tipps, wie Sie beim Laufen Schritte ausführen und wie Sie den Schritt ausführen.

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