Wie man Klimmzüge zu Hause macht

Glücklicherweise wird es immer einfacher, Klimmzüge zu machen. Es ist nicht mehr notwendig, jeden Monat ins Fitnessstudio zu gehen und die Studiengebühren zu bezahlen. Jetzt können wir sie in vielen dafür ausgestatteten Parks oder öffentlichen Räumen durchführen und andere Muskeln wie die Bauchmuskeln trainieren. Aber wenn dir das nicht reicht und du willst Klimmzüge zu Hause machen Sie haben Glück, denn auf dem Markt finden wir viele Möglichkeiten. In OneHowTo präsentieren wir sie Ihnen, damit Sie wissen, woraus jeder von ihnen besteht.

Schritte zum folgen:

Die typischste Art, Klimmzüge zu Hause zu machen, ist die ausziehbaren Stangen, die in einem Türrahmen oder in einem engen Flur platziert werden können und die festgeklemmt sind. Die Punkte für diese Stangen sind, dass sie sehr kostengünstig und leicht zu finden sind und in allen Häusern installiert werden können. Im Gegenteil, wir haben das Gefühl, dass explosive Arbeit nicht geleistet werden kann und dass wir riskieren, die Stange über die Mauer zu ziehen und sie zu ruinieren.

Sie sind sehr ähnlich die exklusiven Bars an Türrahmen montieren. Im Gegensatz zu den vorherigen üben sie Druck auf den Seitenrahmen der Tür aus, aber auch auf den oberen. Abhängig von der Anzahl der Griffe gibt es mehrere Modelle, die keine großartige Arbeit wie die unten gezeigten benötigen. Sie sollten diese Stangen daher berücksichtigen, wenn Sie zu Hause eine Klimmzugstation installieren möchten. Sie sind einfach zu installieren, solange die Rahmen breit und mindestens einen Finger dick sind. Sie sind sehr vollständig und ermöglichen eine explosivere Arbeit.

Wenn Sie jedoch die ultimative Station wünschen, können Sie eine Klimmzugstange kaufen, die an die Wand oder Decke genagelt ist. Sie haben Stützen, die an der Wand angeschraubt sind und bis zu 350 Kilo tragen können, sodass Sie in absoluter Sicherheit arbeiten können. Bei der Befestigung müssen Sie berücksichtigen, dass die Wand aus Beton besteht, damit sie gut widersteht, und einige Barraqueros-Schrauben verwenden, damit sie nicht herunterfällt.

Wenn Sie die Klimmzugstangen nicht überzeugen oder Sie zu Hause nur pünktlich Klimmzüge machen, zum Beispiel wenn es regnet, machen Sie sich keine Sorgen, denn wir können Klimmzüge auch zu Hause ohne Stange machen: Schiebe-Klimmzüge.

Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Bauch und tragen Sie Kleidung, die Ihnen beim Rutschen hilft, als würden Sie sich an der Klimmzugstange festhalten. Drücken Sie nach oben, heben Sie Ihre Brust an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, immer ohne Ihre Hände zu bewegen. Sie können einige verwenden Schieberegler an den Füßen besser gleiten. Sie können ihnen Schwierigkeiten hinzufügen, indem Sie Ihre Füße anheben, einen Rucksack verwenden, in den Sie etwas Gewicht legen, oder sogar mit einem Arm Schiebekinn machen.

Wenn Sie den Schwierigkeitsgrad dieser Übung erhöhen möchten, empfehlen wir Ihnen, den Artikel Wie man Klimmzüge in Crossfit macht, zu lesen.

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