Wie man Schritte zu Hause macht


Möchten Sie abnehmen und Ihren Körper straffen, ohne das Haus zu verlassen? Melden Sie sich an für Schritt, eine Fitnessübung dass Sie ruhig in Ihrem Wohnzimmer und mit Ihrer Lieblingsmusik üben können. Diese Art des Sporttrainings kombiniert Herz-Kreislauf-Training mit Muskelaufbau und verbessert das Erscheinungsbild des Unterkörpers: Oberschenkel, Hüften, Gesäß, Waden usw. Darüber hinaus sind die Stufen Turnbänke, die Sie leicht in einem Sportartikelgeschäft finden und die überall aufbewahrt werden können. In diesem OneHowTo-Artikel erzählen wir Ihnen wie man Schritte zu Hause macht So können Sie die Technik erlernen und einen gesünderen und schlankeren Körper erreichen.

Schritte zum folgen:

Der Schritt ist eine Art von körperlicher Übung, bei der Ein "Schritt" ist erforderlich (eine Übungsbank oder eine Stufe, die Sie in jedem Sportgeschäft bekommen können). Obwohl es Leute gibt, die zu Hause die Treppe benutzen, um diese Übung zu machen, wird in Wahrheit dringend empfohlen, eine dieser Bänke zu kaufen, die leicht zu bekommen sind, erschwinglich sind und kaum Platz beanspruchen.

Der Grund, warum es ideal ist, eine Stufe zu kaufen, liegt darin, dass es unterschiedliche Höhen gibt, die je nach Schüler und Erfahrung variieren. Daher sind die höheren Stufen für die erfahreneren Personen und die niedrigeren für die Anfänger angegeben. Hier entdecken wir die verschiedene Arten von Schritten, die sich auf die Ebene beziehen:

  • 10 cm Schritt (Stufe 1): Wenn Sie zum ersten Mal einen Schritt üben, wird empfohlen, diese Höhe zu wählen, um sicher mit dem Training zu beginnen.
  • 15 cm Schritt (Stufe 2): Menschen, die es gewohnt sind, Sport zu treiben und bereits Schritt geübt haben, können diese Größe nutzen, um zu Hause zu trainieren.
  • 20 cm Schritt (Stufe 3): Es ist für Menschen geeignet, die sowohl an Sport als auch an Schritt gewöhnt sind.

Das Gute an dem Schritt ist auch, dass er eine hat rutschfeste Oberfläche Das stellt sicher, dass Sie sicherer sind und Verletzungen vermeiden können.

Zum Schritt zu Hause Zunächst müssen Sie wissen, dass Sie auf dieser Plattform eine große Anzahl von Übungen ausführen können, die kombiniert werden Geh die Stufe rauf und runter im Takt der Musik (damit es mehr Spaß macht) und Sie können mit dem Toning-Schritt auch Ihre eigene aerobe Tanzchoreografie erstellen.

Einige der Schrittübungen Zu Hause können Sie Folgendes tun:

  • Das grundlegendste besteht aus Steig mit einem Bein und dann mit dem anderen auf und später nach einem bestimmten Rhythmus auf den Rücken fallen. Dies würde die Bewegung nachahmen, die wir beim Klettern auf einer Leiter machen, und ist ein guter Weg, um mit diesem Heim-Fitnessgerät zu trainieren. Machen Sie im Idealfall 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen.
  • Eine weitere häufige Übung beinhaltet Steigen Sie ein Bein hoch und heben Sie das Knie an vom anderen Bein; dann müssen Sie die Beine wechseln. Es ist auch ratsam, 3 Sätze mit 15 Wiederholungen mit jedem Bein durchzuführen.
  • Zum Ton das GesäßEine gute Übung besteht darin, mit einem Bein aufzusteigen und mit dem anderen einen "Tritt" zurückzugeben, dh das andere Bein nach hinten zu strecken. Sie können beide Beine kombinieren, bis Sie 3 Serien mit 15 Wiederholungen treffen.

Dies sind nur einige der Übungen, die Sie ausführen können. Es gibt jedoch noch viele weitere: Der Schritttrick besteht darin, die Beinbewegungen auf und ab zu kombinieren. Diese können mit Musik und verschiedenen Rhythmen ausgeführt werden, um Sie zu motivieren.


Der Schritt ist eine ideale Übung, um Gewicht zu verlieren und einen schlankeren und strafferen Körper zu erreichen. Aber es gibt noch mehr LeistungenWir werden sie unten detailliert beschreiben, damit Sie verstehen, warum es so gut für Ihre Gesundheit ist:

  • Erhöht die Fähigkeit zu Sauerstoff aufnehmen und verbessert die Leistung unseres Körpers.
  • Mit jeder Schrittsitzung werden große Mengen von Kalorien und deshalb ist es möglich, gesättigtes Fett zu verbrennen und uns Gewicht verlieren zu lassen.
  • Die Muskeln des Unterkörpers werden mehr sein getönt, glatter und besser aussehend, vor allem das Gesäß, die Oberschenkel und die Hüften.
  • Die Fähigkeit zu Koordinierung des Körpers durch Üben im Rhythmus verschiedener Musik und durch Choreografie.

Wenn Sie fit sein und einen Körper in gutem Zustand haben möchten, ist es wichtig, dass Sie Ihre körperliche Bewegung mit einer Reihe von Ernährungsrichtlinien kombinieren. In OneHowTo helfen wir Ihnen zu wissen, was Sie essen können, das nicht zunimmt, sowie einige Tricks, um Fett zu verbrennen.


Sie müssen jedoch eine Reihe von berücksichtigen Tipps und Vorsichtsmaßnahmen Das wird Ihnen helfen, Ihre Schrittübung sicher zu machen und sich nicht zu verletzen. Denken Sie daran, dass wir beim Ein- und Aussteigen aus dem Körper Körperteile wie die Knie oder den Rücken zwingen, sodass wir Aspekte wie die Körperhaltung oder die Position der Füße berücksichtigen müssen. Bevor Sie einen Schritt ausführen, müssen Sie Folgendes wissen:

  • Um die Vorteile zu sehen, die wir gerade beschrieben haben, ist es wichtig, dass der Schritt mindestens 30 Minuten dauert und dass Sie dies tun 10 Minuten Aufwärmen Vorsport.
  • Wenn Sie welche haben Verletzung an den Knöcheln oder Knien sollten Sie mit Ihrem überprüfen Arzt bevor Sie anfangen, zu Hause zu treten.
  • Um verstauchte Füße oder Verletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, dass Vermeiden Sie es, Ihre Füße an den Rändern abzulegen von der Stufe, weil Sie ausrutschen und sich verletzen könnten. Es ist am besten, sie so zentral wie möglich zu platzieren, um Vorfälle zu vermeiden.
  • Das Position Es ist wichtig, dass der Rücken nicht ärgerlich wird: Sie müssen Ihren Bauch gerade und fest halten, Ihre Schultern entspannt, Ihren Rücken gerade und Ihre Knie immer gebeugt haben.
  • Wenn Sie zu dem Schritt gehen, sollten Sie nicht stampfen, es ist am besten, dass Sie es mit tun sanfte Bewegungen und rhythmisch.
  • Zum Geh von der Stufe Es wird empfohlen, zuerst den Zeh und dann die Ferse zu stützen. Auf diese Weise stellen Sie sicher, dass die Muskeln der Waden und der Knöchel geschützt sind.

Wenn Sie weitere Artikel ähnlich wie lesen möchten Wie man Schritte zu Hause machtWir empfehlen Ihnen, in unsere Kategorie Fitness einzutreten.