Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen

Gegenwärtig sind Schmerzen im unteren Rückenbereich eine der häufigsten, unter denen die Bevölkerung leidet. Die Art der Arbeit, die die meisten Menschen ausführen, egal ob sie mindestens acht Stunden am Tag im Büro oder vor einem Computer sitzen, begünstigt die Aufrechterhaltung von Körperhaltungen, die langfristig und mittelfristig Rücken- und Lendenschmerzen verursachen können.

Ein weiterer sehr wichtiger Faktor, der auch dazu führt, dass die Zahl der Menschen, die unter diesen Schmerzen leiden, in den letzten Jahren zugenommen hat, ist der sitzende Lebensstil. Der Mangel an körperlicher Aktivität in der Allgemeinbevölkerung führt dazu, dass die Lendenmuskeln nicht ausreichend trainiert oder gestrafft werden, sodass ein höheres Risiko besteht, an diesen Beschwerden zu leiden. Aus einem HOWTO erklären wir einige Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen.

Index

1. Die Brücke
2. Das Kind
3. Die Lendenwirbelsäule erstreckt sich: die Katze
4. Dehnung der Wirbelsäule
5. Weitere Tipps zur Bekämpfung von Rückenschmerzen

Die Brücke

Diese Übung ist eine der am meisten empfohlenen, um Beschwerden im unteren Rückenbereich zu reduzieren. Die Ausgangsposition liegt auf dem Rücken auf dem Boden, die Füße flach auf dem Boden und die Knie gebeugt. Besteht aus Heben Sie Ihre Gesäßmuskeln vom Boden ab, aber ohne den oberen Teil des Rumpfes oder den Kopf vom Boden abzuheben.

Für eine größere Erleichterung ist es ratsam, die Position zum Anheben des Gesäßes 5-10 Sekunden lang zu halten. Dann werden die Gesäßmuskeln wieder entspannt und Sie kehren in die Ausgangsposition zurück. Es ist ratsam, zwischen 8 und 10 Wiederholungen durchzuführen.

Das Kind

Die Haltung des Kindes Es ist denen bekannt, die Yoga oder eine seiner Varianten machen. Es ist sehr nützlich für Dehnen Sie die Lendenmuskeln und daher die Beschwerden in diesem Bereich zu lindern. Um mit der Übung zu beginnen, müssen Sie mit den Füßen zusammen knien und Ihr Gesäß auf den Fersen ruhen lassen. Dann werden die Knie leicht gespreizt, bis sie mit den Hüften übereinstimmen. Der Kopf wird auf dem Boden gestützt und die Arme werden entspannt auf beiden Seiten des Körpers platziert, so dass sich die Handflächen (nach oben gerichtet) auf Höhe der Füße befinden. Die Haltung wird zwischen 30 Sekunden und einer Minute gehalten.

Eine Variante dieser Übung besteht darin, die Arme über dem auf dem Boden ruhenden Kopf zu strecken, um die Dehnung des Rückens zu erhöhen. Das Gefühl wird erhöht, wenn Sie versuchen, mit den Fingerspitzen Ihrer Hände voranzukommen.

Die Lendenwirbelsäule erstreckt sich: die Katze

Ein anderer der Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen Was Sie tun können, ist die Katze. Es erhält diesen Namen, weil es an die Bewegungen erinnert, die Katzen machen, um sich zu dehnen. Es besteht aus zwei Beats. Es beginnt in einer Ausgangsposition, in der Sie auf die Knie gehen und die Handflächen auf den Boden legen müssen, wobei Rumpf und Kopf ausgerichtet bleiben und der Rücken nicht verdreht wird.

Wenn diese Haltung erreicht ist, werden der Bauch und der untere Rücken in Richtung Boden gedrückt, während die Schultern und der Kopf angehoben werden. Der zweite Teil der Übung besteht aus der entgegengesetzten Bewegung. In diesem Fall müssen Sie Ihren Bauch anheben und den Rücken zur Decke hin absenken (wie bei Katzen). Es wird empfohlen, diese Übung zwischen 15 und 20 Mal zu wiederholen.

Dehnung der Wirbelsäule

Die Dehnung der Wirbelsäule muss auch Teil eines sein lumbale Übungskarte wund. Diese Übung kann sowohl mit flachem Rücken auf dem Boden als auch im Sitzen durchgeführt werden. Im ersten Fall müssen Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Rücken auf dem Boden liegen. Dann wird ein Bein bis zum Knie gebeugt und über den gegenüberliegenden Körperteil gekreuzt. Um eine effektive Dehnung zu erreichen, wird ein leichter Druck auf das Knie empfohlen, das mit der anderen Hand gekreuzt wurde. Es ist ratsam, die Position 30 Sekunden lang zu halten, in die Ausgangsposition zurückzukehren und mit dem anderen Bein zu wiederholen.

Wenn Sie lieber auf dem Boden sitzen, ist die Dynamik sehr ähnlich. Auf dem Boden angekommen, mit ausgestreckten Beinen, wird eines der Beine in Kniehöhe über das andere gekreuzt (das gestützt und gestreckt bleibt), wobei der Fuß des gekreuzten Beins auf den Boden gelegt wird. Als nächstes wird das Knie, das sich mit dem Ellbogen des gegenüberliegenden Arms gekreuzt hat, ergriffen und versucht, leicht nach hinten zu drücken, um das Gefühl der Dehnung zu erhöhen. Es ist ratsam, die Haltung zwischen 20 und 30 Sekunden beizubehalten, in die Ausgangsposition zurückzukehren und mit dem anderen Bein zu wiederholen.

Weitere Tipps zur Bekämpfung von Rückenschmerzen

Abgesehen von der Empfehlung, ständig körperliche Bewegung zu betreiben, um das Risiko von Beschwerden im unteren Rückenbereich zu verringern, können Sie auch auf andere ergänzende Routinen zurückgreifen. Zuallererst ist es sehr ratsam nicht die gleiche Position für eine lange Zeit haltenMit anderen Worten, wenn Sie im Sitzen arbeiten, müssen Sie alle zwei Stunden aufstehen, sich strecken und gehen, mindestens etwa 10 Minuten.

Bei wiederholten Rückenschmerzen wird empfohlen, zum Zeitpunkt von hinlegen gemacht wird mit deinen Beinen hoch. Auf diese Weise wird der Druck auf den unteren Rücken verringert und ein größerer Komfort erzielt.

Sowohl im Stehen als auch im Sitzen wird empfohlen Behalten Sie eine korrekte Haltung bei, bei dem der Rücken richtig ausgerichtet ist. Wenn Sie akute Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, können Sie auch darauf zurückgreifen Wärme anwenden in diesem Teil mit einer Heizdecke oder einem Wassersack. Im folgenden Artikel zeigen wir Ihnen auch, wie Sie Rückenschmerzen mit Hausmitteln heilen können.

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