Wie man mit Pilates den Bauch verliert

Möchten Sie Ihre Liebesgriffe ein für alle Mal loswerden? Pilates ist ein guter Weg, um dies zu erreichen, da Sie durch eine Reihe spezifischer Übungen den Bauch straffen und die Bauchmuskeln trainieren können, um angesammeltes Fett zu reduzieren und es glatter und straffer zu machen. In diesem OneHowTo-Artikel erzählen wir Ihnen wie man mit Pilates den Bauch verliert in einfachen Übungen, die Sie sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio machen können. Melden Sie sich an, um es zu bekommen, und zeigen Sie einen Bauch, der der Werbung würdig ist.

Schritte zum folgen:

Pilates ist eine gute Übung, die Ihnen beim Abnehmen helfen kann, da Sie beim Üben mehrere bekommen Leistungen wie die, die wir unten auflisten:

Erhöht Ihre Herzfrequenz: Dadurch wird die Durchblutung aktiviert und der Stoffwechsel beschleunigt.

Besser atmen: Da es sich um eine passive Gymnastik handelt, verbessert Pilates (wie Yoga) die Atmung, die Konzentration und baut Stress ab.

Körperstraffung: Die Übungen dieses Sports sind statisch und bringen die Muskeln dazu, durch verschiedene Körperhaltungen zu arbeiten und sich zu verhärten.

Korrigieren Sie unsere Haltung: Indem wir den Körper in verschiedene Posen bringen, erhalten wir Pilates, um unsere Körperhaltung zu verbessern, und so werden wir daran gehindert, Muskel- oder Gelenkverletzungen zu erleiden.

In diesem OneHowTo-Artikel werden wir weitere Vorteile von Pilates entdecken, damit Sie verstehen, warum es eine gute Übung ist, sie in Ihr tägliches Leben zu integrieren.

Wir beginnen mit einem der besten Pilates-Übungen, um den Bauch zu verlieren. Es ist eine der einfachsten und effektivsten Haltungen, die es schafft, den Bauch zu straffen und das dort angesammelte Fett zu verbrennen. Dazu müssen Sie auf die Matte steigen und die Beine heben Erstellen eines 45-Grad-Winkels;; Der Oberkörper muss so weit wie möglich nach hinten gezogen werden, damit Ihre Muskeln funktionieren.

Sie müssen ruhig atmen und bis zu 20 Sekunden zählen, sich zuerst ausruhen und diese Pose erneut machen. Idealerweise sollten Sie 3 Sätze derselben Übung wiederholen und die Sekunden schrittweise erhöhen, damit der Körper mehr arbeitet.

Ein weiterer guter Weg, um zu bekommen mit Pilates den Bauch verlieren Es besteht aus einer Übung, bei der Sie flach auf dem Bauch liegen und gleichzeitig mit dem Anheben des gegenüberliegenden Arms ein Bein anheben müssen. Das heißt, wenn Sie Ihr linkes Bein anheben, müssen Sie dasselbe mit Ihrem rechten Arm tun und umgekehrt.

Um den Bauch in dieser Haltung bearbeiten zu können, müssen Sie mindestens 30 Sekunden lang statisch bleiben und dann mit dem anderen Bein und Arm wechseln. Wiederholen Sie 3 Mal mit jedem Teil und nach und nach werden Sie eine Verbesserung bemerken.

Pilates kann auch mit gemacht werden große Bälle bekannt als Fitball. Hier ist eine Übung für den Bauch, in der dieser Ball verwendet wird, und das ist sehr einfach, ja: Sie müssen sich mit Ihrem Gleichgewicht verbünden. In diesem OneHowTo-Artikel erfahren Sie, wie Sie einen Fitball verwenden.

Es geht darum, die traditionelle Bauchübung zu machen, den Rumpf anzuheben, aber anstatt sich auf den Boden zu lehnen, ist unser Stützpunkt der Ball. Auf diese Weise erhalten Sie, dass die Übung viel intensiver als gewöhnlich ist und dass daher arbeite besser in der Gegend.

Mit dem Fitball können wir auch einen anderen machen Pilates-Übung für den Bauch Das ist etwas komplizierter und wird empfohlen für Menschen, die keine Anfänger sind. Vor allem müssen wir mit der Position des Rückens viel aufpassen, denn wenn wir ihn nicht gedehnt haben, können wir ihn beschädigen. Es ist angezeigt, die zu arbeiten Seitenknirschen.

Um diese Haltung einzunehmen, müssen wir uns auf die Seite der Matte stellen und den Ball zwischen die Beine legen und die Hände hinter dem Kopf verbinden. Sobald wir positioniert sind, müssen wir den Oberkörper und die Beine nach oben heben, wie im Bild gezeigt. Halte diese Pose für 15 bis 20 Sekunden und kehre zur ursprünglichen zurück. Mache 3 Wiederholungen und erhöhe nach und nach die Zeit, in der du statisch bist.

Wir fahren mit dem Fitball fort, um die nächste Übung zu machen. Wir müssen uns auf die Matte legen und unsere Füße auf den Ball stellen. Sobald wir uns in dieser Haltung befinden, müssen wir den Oberkörper nach oben heben, indem wir ihn festziehen Gesäß und Bauch damit die Muskeln arbeiten. Bleiben Sie 30 Sekunden lang statisch und wiederholen Sie dies dreimal. Mit der Zeit empfehlen wir, je länger Sie still sein können, desto bessere Ergebnisse werden Sie sehen.

Wenn Sie jedoch keinen Pilates-Ball haben, sollten Sie wissen, dass Sie dieselbe Übung ausführen können, die wir gerade im vorherigen Punkt besprochen haben. Anstatt die Beine am Ball anzuheben, müssen Sie sie beugen und die Pflanzen auf dem Boden stützen. Wenn Ihre Arme vollständig neben Ihrem Körper ausgestreckt sind, müssen Sie Ihren Körper heben und Halte die Haltung so lange wie möglich Sie können ruhig atmen und Ihre Muskeln gut zusammendrücken.

Vor allem bei OneHowTo möchten wir empfehlen, dass Sie Ihren Körper vor dem Start von Pilates aufwärmen, um Muskelverletzungen zu vermeiden. Ein guter Aufwärmroutine Es besteht aus Aerobic-Übungen, die Ihren Kreislauf und Ihre Muskeln aktivieren. Übungen wie Laufen, Schritt machen oder Üben auf dem stationären Fahrrad können als perfektes Aufwärmen dienen.

Außerdem mache ich das Pilates-Übungen, um Ihren Bauch zu senkenWir empfehlen Ihnen, gesunde Gewohnheiten in Ihr tägliches Leben aufzunehmen, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und die Ergebnisse auf Ihrem Körper in kürzerer Zeit sichtbar zu machen. Wie bei jeder Sportart hat Pilates nicht den gleichen Effekt, wenn Sie es nicht mit einem kombinieren gesunde Ernährung Das basiert auf Punkten wie den folgenden:

Iss 5 mal Ein Tag, um Ihren Appetit zu stillen und Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen.

Begrenzen Sie den Verbrauch von Kohlenhydrate und versuchen Sie, dass, wenn Sie sie nehmen, sie integraler Bestandteil sind.

Essen Sie eine Diät reich an Früchte und Gemüse Sie enthalten viele Nährstoffe und haben kaum Kalorien oder Fett.

Wählen fettarmes Protein wie mageres Fleisch oder weißer Fisch.

Reduzieren Sie den Verbrauch von Zucker.

Lerne zu Kochen leichte Rezepte mit wenig Öl und ohne Saucen, damit Sie die Kalorienaufnahme Ihrer Nahrung nicht erhöhen.

Baby 2 Liter Wasser ein Tag, um Flüssigkeiten aus Ihrem Körper zu entfernen und den Körper zu reinigen.

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