Was sind die besten Übungen, um die Arme zu straffen

Wenn wir etwas zunehmen, werden wir Waffen Sie leiden auch und, wenn wir dazu neigen, das Gewicht oft zu ändern, die Schlaffheit es wird nicht lange dauern, bis es erscheint. Es ist wahr, dass die Alter ist ein weiterer entscheidender Faktor in diesem Prozess, aber wir können dies mit einer guten Ernährung und vor allem mit einer Reihe von Ausbildung gelegen. So können Sie einige vorführen drehte die Arme, bei OneHowTo.com erklären wir Was sind die besten Übungen, um Ihre Arme zu straffen.

Schritte zum folgen:

Wir werden keine große Infrastruktur brauchen, um unsere zu warten Waffen in Schach. Mit zwei vollen Wasserflaschen können wir mit einer einfachen beginnen Übung. Wir halten mit jeder Hand eine Flasche horizontal auf den Boden.

Mit dem Waffen Nach vorne gedreht heben wir die Flaschen an, indem wir den Ellbogen biegen, bis unser Ende einen rechten Winkel bildet. Wir halten die Position einige Sekunden lang und kehren zum Ausgangspunkt zurück. Eine Variante davon Übung besteht aus der Verdoppelung der Arm vollständig.

Andere Übung, um die Arme zu straffen, unterstützt von den Flaschen, besteht darin, die Flaschen mit dem zu halten Waffen gestreckt und auf den Körper ausgerichtet. Dann heben wir die Gliedmaßen an, ohne sie zu biegen, bis sie mit dem Rest des Körpers einen rechten Winkel bilden. Wir halten die Position einige Sekunden lang, um später zum Anfang zurückzukehren.

Aber effektivste Übung, um die Arme zu straffen ist das Folgende, obwohl es eine gute physische Form erfordert.Wir müssen uns ausgestreckt auf den Boden legen, mit dem Gesicht nach unten auf eine Matte. Unser Ziel wird es sein, den Körper mit Hilfe des zu heben, ohne dass die Füße den Bodenkontakt verlieren Waffen.

Mit dem Gesicht nach unten liegend müssen wir die Handflächen auf Höhe der Schultern auf den Boden legen. Dann heben wir den Körper an und machen Kraft mit dem Waffen, die unser gesamtes Gewicht tragen wird. Wir behalten die Position bei und kehren mit einer langsamen und kontrollierten Bewegung zum Ausgangspunkt zurück, um den Körper gerade zu halten.

neben diesen Ausbildung, Schlägersportarten, Basketball oder Schwimmen sind ebenfalls sehr gut geeignet für Tonarme.

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Tipps

• Vermeiden Sie deutliche Gewichtsveränderungen, da Sie sonst schlaff werden.