Übungen für Brustmuskeln, ohne ins Fitnessstudio zu gehen

Sie wollen Erhöhen Sie die Brustmuskulatur? Sie müssen nicht unbedingt in einem Fitnessstudio eingeschrieben sein, um in Form zu kommen, da Sie in Ihrem eigenen Zuhause Übungen durchführen können, die die Muskeln straffen und Sie in Form bringen. Liegestütze oder Hantelübungen können Ihnen helfen Pecs vergrößern und dass du so aussiehst wie der Körper, den du so sehr willst. Aber Sie dürfen nicht vergessen, dass es für einen straffen Körper wichtig ist, dass Sie den Sport mit einer fettarmen und proteinreichen Ernährung begleiten, damit sich die Muskeln schneller und gesünder vergrößern. In diesem OneHowTo-Artikel zeigen wir Ihnen einige der Brustübungen ohne ins Fitnessstudio zu gehen.

Schritte zum folgen:

Bevor Sie beginnen, die Übungen für Brustmuskeln anzuzeigen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen, möchten wir Ihnen eine Reihe von Übungen anzeigen Tipps Das wird Ihnen helfen, Ihre Trainingsroutine viel effektiver zu gestalten und die Ergebnisse in kurzer Zeit sichtbar zu machen.

• Damit sich der Muskel vergrößert und die Brustmuskeln hat, die Sie suchen, müssen Sie mindestens trainieren 3 mal pro Woche.

• Wenn Sie in kurzer Zeit einen entwickelten Muskel erreichen möchten, empfehlen wir Ihnen, dies zu tun 4 Sätze jeder Übung dass wir vorschlagen und dass jeder zwischen 10 und 20 Wiederholungen hat (abhängig von Ihrem Widerstand und Ihrer Ausdauer).

• Versuche über dich selbst hinwegzukommen Wenn Sie sehen, dass sich Ihr Körper bereits an die Übung angepasst hat: Nehmen Sie Gewicht zu, legen Sie einen Rucksack auf Ihren Rücken usw., damit Ihr Körper besser funktioniert.

• Zusätzlich zu diesen Tonisierungsübungen wird empfohlen, andere Übungen in Ihre Routine aufzunehmen. kardiovaskuläre Aktivitäten Das hilft Ihnen, überschüssige Kalorien zu verbrennen und somit die Ansammlung von Fett zu vermeiden.

• Sie müssen Ihre Übungen auch mit einem begleiten gesunde Ernährung und fettarm.

Der erste Übung, um Pecs zu erhöhen ist PushUps machen. Es ist eine der traditionellsten Übungen, die am besten funktioniert, um diesen Teil des Körpers zu stärken. Dazu müssen Sie sich auf den Bauch legen und Ihre Handflächen auf Schulterhöhe auf den Boden legen. Sie müssen Ihren Rücken gerade und Ihre Beine gerade und zusammen halten; In dieser Position müssen Sie Ihren gesamten Körper parallel zum Boden anheben und wieder absenken, ohne den Boden zu berühren.

Der Trick, um gute Bauchmuskeln zu machen, besteht vor allem darin, nicht viel und sehr schnell zu tun, sondern zu fühlen, wie die Muskeln funktionieren, und langsam auf und ab zu gehen. Zuerst kostet es dich sogar 10 zu erreichen, aber du wirst sehen, wie du nach und nach den Rhythmus aufnimmst und dich jedes Mal agiler und stärker fühlst.

In diesem OneHowTo-Artikel erfahren Sie ausführlich, wie Sie Liegestütze machen, um die Brust zu vergrößern.

Andere Variante, die Sie von Liegestützen machen können Es ist für den Fall, dass Sie bereits ein fortgeschrittenes Level haben. Es besteht aus der gleichen Übung, aber in dem Moment, in dem sich Ihr Körper in Bezug auf den Boden, den Sie benötigen, im höchsten Bereich befindet gib eine Ohrfeige und wieder auf Bodenniveau gehen (niemals berühren). Diese Übung ist etwas komplizierter als die vorherige. Um Stöße oder Blutergüsse zu vermeiden, empfehlen wir Ihnen, eine Matte unter sich zu legen, um den Sturz abzufedern, falls dies passieren sollte.

Zu Tonen Sie Ihre Brust, ohne ins Fitnessstudio zu gehen Sie können auch eine Ergänzung von verwenden Fitness das können Sie leicht zu Hause haben: Hanteln. Mit ihnen können Sie eine Vielzahl von Übungen machen, wie die unten vorgeschlagene. Sie müssen sich mit dem Rücken auf eine Matte oder Matte legen, die Knie beugen und versuchen, einen 90-Grad-Winkel zu bilden, und mit jeder Hand eine Hantel halten.

Die Übung besteht darin, die Arme auf Schulterhöhe auszustrecken und die Hanteln über der Brust nach oben zu heben. Sie müssen sie gleichzeitig anheben und wieder auf den Boden absenken. Wiederholen Sie diese Übung 15 Mal und machen Sie 4 Sätze.

Mit Gewichte oder Hanteln Sie können auch diese andere Übung machen, die der gerade erwähnten ähnelt, bei der es jedoch nicht erforderlich ist, dass Sie auf dem Boden liegen. Es geht darum zu stehen, mit leicht gebeugten Knien und geneigtem Oberkörper, das Schwert gerade zu halten.

Die Arme sollten in Richtung Boden gestreckt sein und mit den Gewichten in jeder Hand müssen Sie Ihre Ellbogen so weit wie möglich anheben Belastung mit den Brustmuskeln und ohne den Rücken zu bewegen. Wiederholen Sie 4 Serien und erhöhen Sie nach und nach das Gewicht.

Ein weiterer guter Weg zu Pecs zu Hause trainieren Es werden auch die Hanteln verwendet. Sie müssen sich auf die Matte legen, die Knie beugen und die Gewichte mit jeder Hand halten. Dann müssen Sie Ihre Arme über Ihren Kopf heben und Ihre Arme zusammenbringen; In dieser Position besteht die Übung darin, die Arme nach oben zu strecken und wieder über den Kopf zu beugen, wie im beigefügten Bild gezeigt. Machen Sie 4 Sätze mit 15 oder 20 Wiederholungen und Sie werden Ergebnisse sehen.

Eine andere Übung, die Sie machen können, ist, mit geradem Rücken und geraden Beinen zu stehen und mit jeder Hand eine Hantel zu halten. Dann müssen Sie die Gewichte zuerst auf Brusthöhe heben und dann Ihre Arme zur Decke heben. Senken Sie Ihre Arme wieder und wiederholen Sie die Übung 15 oder 20 Mal für 4 Sätze. Das Ideal ist das Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Hanteln, so dass Sie den Muskel bei jeder Übung straffen.

Wenn Sie eine Frau sind und mehr Methoden zur Vergrößerung der Brust kennenlernen möchten, finden Sie in diesem Artikel Hausmittel zur Vergrößerung der Brust.

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