Wie man für einen Triathlon trainiert

Das Triathlon Es ist eine Sportart, die eine großartige körperliche Form erfordert. Um sie ausüben zu können, müssen wir viel Zeit und Mühe aufwenden und ständig und sehr vollständig trainieren. Schwimmen, Radfahren und Laufen werden in diesem Sport kombiniert, der in Spanien immer mehr Anhänger findet und der von denjenigen, die ihn praktizieren, große sportliche Fähigkeiten erfordert. In OneHowTo erklären wir wie man für einen Triathlon trainiert.

Index

1. Rennen
2. Schwimmen
3. Radfahren
4. Kombinationen

Rennen

Das laufen Es ist von den drei Disziplinen, die im Triathlon kombiniert werden, vielleicht die günstigste, da fast alle von uns mehr oder weniger häufig zum Laufen gegangen sind. Dies ist jedoch nicht der Grund, warum wir es bei der Vorbereitung unserer Vorbereitung auf den Triathlon nicht unterschätzen sollten, da wir berücksichtigen müssen, dass wir es im Wettkampf mit Radfahren und Schwimmen kombinieren müssen.

Die ersten zwei Wochen sind dem separaten Sport gewidmet, so dass zwei Tage ausschließlich für laufen. Abhängig von unserem Ausgangspunkt in Bezug auf körperliche Fitness müssen wir montags und mittwochs zwischen 20 und 40 Minuten pro Tag laufen. Am ersten Tag werden wir es auf einer ebenen Fläche machen, aber an den nächsten Tagen müssen wir uns daran gewöhnen, es auf Bergstraßen zu machen.

Schwimmen

Das BadenObwohl weniger verbreitet als Laufen, ist es eine sehr erschwingliche Sportart, auch wenn unsere ursprüngliche Form nicht optimal ist. Die Tatsache, dass es im Wasser praktiziert wird, bedeutet, dass wir nicht das Gewicht unseres Körpers tragen müssen und dass es keine sehr hohen Temperaturen erreicht, so dass es für uns nicht schwierig sein wird, zu üben.

Wir werden dienstags und freitags der ersten zwei Wochen unseres Trainingsplans widmen Bereite dich auf den Triathlon vor Schwimmen, also werden wir es mit Laufen durchsetzen. Wir müssen auf die Haltung achten, um die Gebärmutterhals nicht zu belasten.

Radfahren

Nachdem wir Schwimmen und Laufen geübt haben, haben wir bereits eine gewisse Form angenommen, um auf das Fahrrad zu steigen, so dass wann Radfahren Wir werden ihm donnerstags und samstags die ersten zwei Trainingswochen widmen Triathlon. Am Sonntag werden wir uns ausruhen.

Wir können mit einer halben Stunde in einem sanften Tempo beginnen, um die Zeit, die wir widmen, und auch den Trittrhythmus jeden Tag um zehn Minuten zu erhöhen.

Kombinationen

Nach zwei Wochen des Übens Radfahren, Laufen und Schwimmen getrennt und wir müssen fortfahren, die drei Disziplinen zu kombinieren, wie wir in der tun müssen Triathlon.

Dies ist der Plan für die dritte Woche und bis zum Test:

• Montag: schwimmen und laufen.
• Dienstag: Radfahren und Laufen.
• Mittwoch: Schwimmen und Radfahren.
• Weiter: Laufen, Schwimmen und Radfahren.

Am Montag der dritten Woche von Ausbildung zum TriathlonWir müssen eine halbe Stunde im Pool verbringen und dann zehn Minuten joggen. Auf diese Weise werden wir den Körper an die unterschiedlichen Körperhaltungen und Rhythmen der beiden Sportarten gewöhnen.

Am Dienstag werden wir die Zeit auf die gleiche Weise verteilen, aber in diesem Fall kombinieren Radfahren und Laufen.

Bereits am Mittwoch wird der Wechsel etwas schwieriger sein, mischen Schwimmen und Radfahren, aber unser Körper wird besser vorbereitet sein, nachdem wir das Rennen mit jeder der beiden Disziplinen kombiniert haben. Wir können fünfzehn Minuten schwimmen und weitere fünfzehn Minuten radeln.

In den folgenden Tagen und bis der Test stattfindet, müssen wir die drei Sportpraktiken der kombinieren Triathlon. Wir beginnen mit zehn Minuten Laufen, zwanzig Minuten Schwimmen und zwanzig Minuten Radfahren. Abhängig davon, wie unser Körper reagiert, verlängern wir die Zeit von Ausbildung jeder Disziplin.

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