Wie wir unseren Muskeltonus verbessern können


Unter den zahlreichen Sportpraktiken die heute durchgeführt werden, um für unseren eigenen Körper zu sorgen, wie zum Beispiel Laufen, Fitness nimmt auch einen wichtigen Platz ein. Kann gut in Form halten Der Körper und die Atmung sind grundlegend und viele Disziplinen der Fitness Sie können uns in dieser Hinsicht helfen.

Übungen zur Stärkung des Körpers sind günstig, um die Muskelkraft zu steigern und einen strafferen Körper zu erreichen. Daher wird empfohlen Mischen Sie Toning-, Aerobic- oder Pilates-Übungenim Rahmen der Fitness die Muskeln des Körpers allgemein zu trainieren. Jetzt analysieren wir die Möglichkeiten, unserem Körper mehr Muskeltonus zu verleihen:

Index

  1. Sitzungstypen
  2. Kniebeugen
  3. Abs
  4. Hantel
  5. Rumpf- und Taillendrehungen

Sitzungstypen

Es wird empfohlen, mindestens verschiedene Sitzungen durchzuführen 3 mal pro Woche und beim Tonen ist es immer besser, sich auf verschiedene Übungen für verschiedene Körperteile zu konzentrieren, sei es auf den Rücken, das Gesäß, die Arme und die Beine. Es ist wichtig, schrittweise fortzufahren, dh mit weicheren Übungen und mit niedriger Frequenz zu beginnen und sich dann nach oben zu arbeiten.

Kniebeugen

Klassisch, aber effektiv, da es sich in der Regel um eine vollständig vollständige Übung handelt. Darüber hinaus tragen sie dazu bei, Ihr Gesäß straffer und härter zu halten. Das Kniebeugen Sie ermöglichen die Stabilisierung des Rumpfes und des Beckens. Kniebeugen sind am einfachsten, da sie nicht die Hilfe eines Elements erfordern. Obwohl sie auf den ersten Blick einfach sind, erfordern sie Anstrengung, wenn Beine und Arme gleichzeitig bewegt werden.

Abs

Sie werden für verschiedene Übungsreihen verwendet und dürfen beim Tonen nicht fehlen Ton Bauch und Arme. Mit ungefähr zehn Minuten Bauchmuskeln in unserer Serie personalisierter Tonen ist es genug, dass wir im Laufe der Tage zunehmen können.

Hantel

Im Prinzip ist es besser, sie mit einer Bar zu machen, aber wenn wir keine haben Hantel Wir können wiederholt eine große Flasche Wasser oder ein ähnliches Objekt anheben und absenken. Wir werden uns im Liegen strecken, während wir eine Langhantel halten, und das Gewicht senken, bis es die Brust berührt. Es ist perfekt, um Muskeln aufzubauen und Brust und Arme zu stärken.

Rumpf- und Taillendrehungen

Mit ausgestreckten Händen Wir werden den Oberkörper und die Taille drehen seitwärts in Sätzen von 3 Wiederholungen. Die Drehungen können seitlich und auch dorsal sein und die Beine mit den Armen berühren. Es erfordert nicht zu viel Aufwand und es wird auch empfohlen, die Anzahl der Wiederholungen im Laufe der Tage zu erhöhen, obwohl wir mit 7 Minuten pro Tag genug hätten.

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