Wie man Muskeln schnell vergrößert

Muskeln halten uns in Bewegung. Sie ermöglichen es uns zu leben, der physische Teil dessen zu sein, wer wir sind, und das Leben so zu erhalten, wie wir es kennen. Unser Körper hat ungefähr 650 Muskeln, von denen viele uns helfen, schwere Lasten zu heben, die Haltung beizubehalten oder ruhig und natürlich Sport zu treiben. Heute werden wir sehen, wie man Muskeln vergrößert oder Muskelmasse erhöhen. Um dies zu tun, müssen Sie Übungen durchführen und konstant sein, und Geduld ist der Schlüssel, sowie sie gut zu machen und sich zwischen Serien und Serien und zwischen Trainingstagen zu erholen. Warten Sie nicht länger und entdecken Sie in diesem OneHowTo-Artikel wie man Muskeln schnell vergrößert.

Schritte zum folgen:

Möchten Sie Ihre Beine vergrößern? Rumpf und Arme vergrößern? Luteos vergrößern und festigen? Das Wichtigste ist Konzentrieren Sie die Muskeln dass wir vergrößern wollen. Sobald wir das wissen, müssen wir uns eine spezielle Muskeltrainingsroutine zusammenstellen. Ihre Sportlehrer können Ihnen helfen, eine personalisierte Routine zu erstellen.

Das Routine Im Fitnessstudio sollte es alle 2 Monate gewechselt werden. Abhängig von Ihrer körperlichen Verfassung und Ihren Muskeln führt Ihr Lehrer eine gemischte Routine (mehrere Muskeln pro Tag) oder eine einzelne Routine durch, etwas Selteneres. Es wird auch entschieden, ob Sie das Gewicht in jeder Serie (es wird als Pyramidenroutine bezeichnet) erhöhen sollen, mit der jede Serie aus weniger Wiederholungen besteht, zum Beispiel 12 - 10 - 8 - 6.

Es gibt fortgeschrittene Routinen, die durchgeführt werden sollten, wenn die Muskeln bereits trainiert sind (dh mit mindestens 6 Monaten Fitness). Zum Beispiel gibt es Routinen für die Muskelmasse, bei denen das maximale Gewicht, das wir heben können, mit einer Wiederholung im zu vergrößernden Muskel genommen wird und von dort aus prozentuale Berechnungen durchgeführt werden.

Wenn der Muskel schmerzt, liegt es daran, dass er wächst. Offensichtlich spreche ich von diesem "angenehmen Schmerz für trainierte Muskeln" und nicht von einem Schmerz, der uns daran hindert, am nächsten Tag Gewichte zu heben. Das Schmerzen Es ist die Folge von Mikrorissen in den Muskeln, die den Muskel später dazu bringen, sie zu reparieren und folglich zu wachsen. Übermäßiges Training tut auch weh, aber dies geschieht aufgrund der Freisetzung von Milchsäure (wie wenn Sie viel laufen und am nächsten Tag nicht einmal laufen können, ist es etwas anderes).

Um Verletzungen, insbesondere Tränen, zu vermeiden, ist es äußerst wichtig, dass Sie eine Vorheizen 15 Minuten vor dem Heben von Gewichten und Dehnen für die gleiche Anzahl von Minuten wie beim Aufwärmen.

Das Aufwärmen sollte mit kleinen Gewichten (zum Beispiel von 2 kg) beginnen, die langsam beginnen, die Muskeln zu trainieren, die an diesem Tag arbeiten werden. Wenn Sie zum Beispiel Brust und Bizeps machen, können Sie sehr kleine Gewichte nehmen, sich auf eine Bank legen und nach der Bewegung „Umarme niemanden“ legen Sie sich auf die Brustbank und machen 30/40 Wiederholungen mit sehr wenig Gewicht. Das ist, um den Muskel aufzuwärmen.

Muskeln ernähren sich von Eiweiß, das offensichtlich in der Lebensmittel reich an Eiweiß. Lebensmittel, die in Ihrer Ernährung zur Muskelvergrößerung nicht fehlen sollten, sind Hühnchen, mageres Fleisch, Milch, Eier, Gemüse und Obst. Vergessen Sie (oder minimieren Sie zumindest den Verbrauch) Mehl, Fette, Alkohol und Zucker.

¡Habe Spaß! Es hat keinen Sinn, verrückt zu werden und über den Körper besessen zu sein, wenn wir keine gute Zeit im Fitnessstudio haben. Denken Sie daran, dass es auch ein Ort ist, um Kontakte zu knüpfen, Freunde zu finden und eine gute Zeit zu haben. Gehen Sie natürlich nicht über Bord und gehören Sie zu denen, die 50 Minuten der 60 verbringen und eine Stunde lang reden. Eine Sache ist Übung und eine andere spricht miteinander. Seien Sie konsequent.

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