Wie man zu Hause dreht, um Gewicht zu verlieren


Sie möchten abnehmen, mögen aber keine Fitnessstudios? Bei oneHOWTO schlagen wir die effektivsten und unterhaltsamsten Möglichkeiten vor, Sport zu treiben, ohne das Haus zu verlassen. Bei dieser Gelegenheit werden wir Ihnen davon erzählen Spinnen, eine Aerobic-Übung, die Ihnen nicht nur hilft, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren, sondern auch Ihr Herz-Kreislauf-System verbessert, Ihre Muskeln stärkt, Ihren Muskelaufbau stärkt und Stress bekämpft. Sie möchten mehr wissen? Beachten Sie daher den folgenden Artikel, den wir für Sie vorbereitet haben, und lernen Sie wie man zu Hause dreht, um Gewicht zu verlieren schnell und effektiv. Abnehmen, Batterien aufladen und alles positiv machen ist möglich. Anmelden!

Index

  1. Spinnvorteile
  2. Spinnroutinen und Übungen zu Hause, um Gewicht zu verlieren
  3. Dauer der Spinnsitzungen zum Abnehmen
  4. Tipps zum Spinnen zu Hause, um Gewicht zu verlieren

Spinnvorteile

Spinnen ist ein Aerobic Übung Es wird auf einem stationären Fahrrad geübt, bei dem die Trittfrequenz und der Widerstand der Bewegung durch eine Sitzung mit mehreren Intensitätsänderungen in verschiedenen Zeitsequenzen trainiert werden, immer begleitet von einer motivierenden musikalischen Dosis. Diese Art der Gymnastik hat zahlreiche Vorteile das macht es zu einem der praktischen Stars in jedem Fitnessstudio.

Stärkt und stärkt die Muskeln

Einer der großen Vorteile des Spinnens ist die Stärkung und Straffung der Muskeln, da die großen Muskelgruppen in den Beinen und Hüften bearbeitet werden. Ebenso ist es eine perfekte Übung, um Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen, wodurch Sie Patronengürtel, Cellulite und sogar Krampfadern reduzieren können.

Herz-Kreislauf-Vorteile

Als Aerobic-Gymnastik können wir durch Spinnen einen der wichtigsten Muskeln im Körper stärken: das Herz. Dank Aerobic-Übungen vergrößert sich das Herz, wird stärker und verliert auch einen Teil des Fettes, das es bedeckt. Dies führt zu stärkeren Schlägen, die es ermöglichen, das Blut effektiver in unserem Körper zu übertragen und zu verteilen. Andererseits können wir mit dieser Art von Übung auch das Kaliber der Arterien erhöhen und so Herz-Kreislauf-Probleme reduzieren.

Stress reduzieren

Wenn Sie einen hohen Lebensstil haben, hilft Ihnen das Spinnen, Spannungen abzubauen. Durch aerobe Gymnastik scheiden Sie außerdem mehr Glukokortikoide aus, die die Toleranz gegenüber körperlichem und geistigem Stress verbessern. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, sich von Problemen zu befreien und Stress zu bekämpfen. Darüber hinaus steigern Sie nach jeder Sitzung Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Zufriedenheit. Probier es aus!

Kampf gegen das Altern

So wie du es liest. Das Spinnen kann Ihnen helfen, wieder mehr körperliche Leistungsfähigkeit zu erlangen, weshalb diese Art der Gymnastik durch Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems eine Variable des Alterns ist. Menschen, die jeden Tag drehen, können mit 65 viel besser sein als Menschen, die mit 45 nichts tun. Brauchen Sie mehr Gründe?

Vorteile für Schmerzen und Verletzungen

Die diffusen Schmerzen werden reduziert, wenn Sie Sport treiben. Das Drehen hilft Ihnen auch dabei, Ihren gesamten Körper zu stärken, wodurch Sie wacher werden, schnell und effizient auf jedes Hindernis reagieren können, da es Ihr Gleichgewicht erhöht und Stürze und Schläge verringert werden. Denken Sie daran: Mit dem Spinnen stärken Sie die Muskeln und verdicken die Knochen, was Sie viel mehr schützt als eine sitzende Person.


Spinnroutinen und Übungen zu Hause, um Gewicht zu verlieren

Obwohl das Spinnen normalerweise in einem Fitnessstudio durchgeführt wird, wodurch Sie Platz teilen, Ihre Sozialisation verbessern und sich dank der Rolle Ihres Monitors motivierter fühlen, ist es nicht unbedingt erforderlich, an einem Kurs teilzunehmen, um dies zu tun. Als nächstes werden wir darüber sprechen wie man zu Hause das Spinnen übt, eine bequeme und kostengünstige Möglichkeit, diese Aerobic-Gymnastik zu üben.

Was Sie brauchen werden, wird sein ein Übungsfahrrad Wir empfehlen Ihnen, im Internet nach Videos und Tutorials zu suchen, in denen Sie die Übungen so verfolgen können, als hätten Sie einen Monitor vor sich. Auf der anderen Seite empfehlen wir Ihnen, nach Rohrmusik zu suchen und die Lautstärke zu erhöhen. Dies ist der beste Weg, um sich zu motivieren, diesen Sport so und so vollständig auszuüben.

Um Ihr Spinntraining zu Hause zu beginnen, sollten Sie sich zunächst aufwärmen und Ihre Quads, Schultern, Hüften und den Hals dehnen. Tun Sie dies, während Sie in den ersten Minuten der Routine vorsichtig in die Pedale treten. Denken Sie daran, dass Sie sowohl die Musik als auch die Intensität Ihrer Übungen erhöhen müssen, um das Spinnen gut ausführen zu können, bis Sie in der Lage sind, mit maximaler Geschwindigkeit zu treten und das Treten im Sitzen mit dem Stehen zu kombinieren. Sobald Sie das maximale Tempo der Aktivität erreicht haben, müssen Sie es reduzieren, um die Routine zu beenden. Denken Sie daran, die letzten 5 Minuten langsam zu treten und Ihre Muskeln am Ende der Sitzung wieder zu dehnen. All dies muss von Musik mit unterschiedlichen Tempi begleitet werden, die Sie in der Reihenfolge von Rhythmen und Zeiten begleiten.

Jetzt, da Sie wissen, wie man zu Hause eine Spinnroutine durchführt, schlagen wir einige davon vor häufigste Übungen und einfache, die Sie auf Ihrem Heimtrainer üben können:

  • Sitzendes Treten: Setzen Sie sich mit den Händen auf den Lenker auf das Heimtrainer. Erhöhen Sie Ihr Tempo nach und nach, bis Sie einen Widerstand von 30 Metern pro Minute erreichen.
  • Aufrecht stehen: Diese Übung besteht darin, die Füße auf den Pedalen zu halten und den Körper fast vertikal anzuheben. Beugen Sie leicht Ihre Arme, da diese das gesamte Gewicht Ihres Körpers tragen und im Rhythmus der Musik intensiv in die Pedale treten. Eins, zwei, eins, zwei!
  • Aufsteigend sitzen: Hier arbeiten Sie mit maximaler Intensität, daher müssen Sie den Widerstand des Fahrrads auf das Maximum erhöhen.Diese Übung ähnelt der eines Hügels oder einer Steigung. Sie müssen sich also bei jedem Pedalhub selbst drücken, um an Dynamik zu gewinnen.
  • Überspringen: ja, auf dem Heimtrainer kann man auch springen. Diese Übung wird praktiziert, wenn der Trittrhythmus leicht ist, da es sich um eine kontinuierliche Bewegung handelt. Was Sie tun sollten, ist Ihr Gesäß kontinuierlich vom Fahrradsattel zu heben.


Dauer der Spinnsitzungen zum Abnehmen

Spinnen ist eine aerobe Aktivität, was bedeutet Sie werden Kalorien verbrennen für die Dauer des Trainings. Denken Sie, dass jede Cardio-Übung nach 20 Minuten kontinuierlicher Leistung wirksam wird Die minimale Trainingszeit beträgt 30 Minuten und die maximale eine Stunde.

Denken Sie daran, dass Sie die Intensität, den Widerstand und die Geschwindigkeit variieren müssen, um zu Hause drehen zu können, um effektiv Gewicht zu verlieren. Arbeiten Sie kurz (ca. 20 Sekunden) hart und verringern Sie dann die Intensität, um sich 2-3 Minuten lang zu erholen. Nehmen Sie pro Sitzung 6-10 Geschwindigkeitsänderungen vor. Sie werden die Ergebnisse bemerken!

Tipps zum Spinnen zu Hause, um Gewicht zu verlieren

Durch das Üben des Spinnens können Sie Ihre Muskeln stärken, sie straffen und Gesundheit gewinnen, während Sie Kalorien verbrennen und Gewicht verlieren. Wir möchten Ihnen jedoch einige geben Tipps, um diesen Sport für Sie noch empfehlenswerter zu machen.

Ausgewogene Ernährung

Wenn Sie möchten, dass der aerobe Effekt des Spinnens noch stärker wird, sollten Sie diesen kompletten Sport mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung kombinieren. Erhöhen Sie den Verzehr von Obst, Gemüse und Eiweiß (mageres Fleisch, Fisch, Eier ...) und streichen Sie Fette, verarbeitete Produkte, alkoholfreie Getränke oder raffinierten Zucker aus Ihrem Menü.

Fragen Sie Ihren Arzt

Obwohl Spinnen eine Sportart ist, die fast jeder machen kann, ist es wichtig, dass Sie zuerst Ihren Arzt fragen, ob diese Übung für Sie geeignet ist oder nicht. Wenn Sie an Herz-Kreislauf- oder Atemwegserkrankungen leiden, ist dies möglicherweise nicht die beste Methode für körperliche Aktivität. Sprechen Sie mit einem Fachmann, erzählen Sie ihm von Ihrer Situation und er wird feststellen, ob Sie drehen können oder nicht.

Fahrradhöhe

Es ist wichtig, dass sich das Fahrrad perfekt an Sie anpasst, um Schwierigkeiten und Verletzungsrisiken zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass Sie die Pedale gut erreichen und dass es nicht zu schwierig für Sie ist, in die Pedale zu treten, wenn der Sattel zu niedrig ist. Am besten passen Sie sowohl den Lenker als auch den Sattel an die Höhe Ihrer Hüften an. Stellen Sie außerdem sicher, dass sie gut fixiert sind, damit sie sich während des Trainings nicht lösen oder Instabilität verursachen. Im folgenden Artikel erfahren Sie, wie Sie ein sich drehendes Fahrrad auswählen.

Zunächst die Grundlagen

Versuchen Sie nicht, sich sofort an die Grenzen zu bringen. Um eine gute Spinning-Klasse in vollen Zügen aushalten zu können, müssen Sie zuerst Boden und Ausdauer gewinnen. Beginnen Sie mit einem einfachen Level, machen Sie sich vertraut und beginnen Sie mit den fortgeschritteneren Tutorials. Wenn Sie die Übung nicht mit progressiven Schwierigkeiten machen, werden Sie zu schnell entmutigt.

Aufmerksamkeit für die Technik

Wenn Sie langfristige Probleme vermeiden möchten, sollten Sie aufpassen und mit der richtigen Technik drehen. Treten Sie zuerst mit den Füßen flach auf den Boden, um Schäden an den Knien zu vermeiden. Achten Sie auch auf Ihre Handgelenke, die gerade und spannungsfrei sein müssen. Außerdem müssen Sie jedes Mal, wenn Sie aufstehen und sich in einer aufrechten Position befinden, die Art und Weise ändern, wie Sie den Lenker greifen: Wenn Sie sitzen, müssen Ihre Hände drin sein die Mitte des Lenkers Und wenn Sie aufstehen, sollten sie seitlich sein. Denken Sie zum Schluss daran, einen geraden Rücken und einen entspannten Nacken zu haben. Machen Sie es sich auf Ihrem Heimtrainer bequem und ... treten Sie hart in die Pedale!


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