Was sind die besten Übungen für die Brust
Es ist an der Zeit, sich in Form zu bringen und einen der Körperteile zu trainieren, die für uns am schwierigsten zu entwickeln sind: die Brust. Viele Menschen haben das Gefühl, dass ihre Brustmuskeln bei herkömmlichen Übungen wie Tennis spielen, Laufen gehen oder mit dem Fahrrad trainieren nicht mit der gleichen Geschwindigkeit arbeiten. Daher bieten wir Ihnen bei OneHowTo einen speziellen Trainingsvorschlag für diesen Körperteil sowie die Maschinen und Zubehörteile an, die zur Erzielung eines perfekt geformten Torsos erforderlich sind. Entdecken Was sind die besten Übungen für die Brust.
Index
- Peck Deck oder Schmetterlingsmaschine
- Kabelbrustpresse
- Liegestütze
- Brustdips
- Gekreuzter Draht
- Hantel fliegt
- Hantelpresse
- Bankdrücken
Peck Deck oder Schmetterlingsmaschine
Egal, ob Sie neu in einem Sabbatical sind oder wieder trainieren möchten, das Peck Deck oder das Butterfly Exercise Machine sind ein guter Ausgangspunkt für das Brusttraining. Setzen Sie sich einfach hin, passen Sie das Gewicht an, das Sie heben möchten, indem Sie eine Reihe von Gewichten auswählen, stehen Sie gerade und ziehen Sie sich zusammen Brustmuskeln Drücken Sie die Pads, bis sie sich verbinden, und kehren Sie wieder in die Ausgangsposition zurück. Diese Art des Trainings trainiert Ihre inneren Brustmuskeln.
Kabelbrustpresse
Stellen Sie die beiden Riemenscheiben auf Schulterhöhe und die Gewichtsstapel ein, um das Gewicht auszuwählen, das Sie bewegen möchten. Stellen Sie sich in die Mitte der Riemenscheiben, mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und einem Fuß vor dem anderen. Halten Sie die Ellbogen zur Seite gehoben, nehmen Sie eine Riemenscheibe in jede Hand und drücken Sie die Griffe nach unten, wobei Sie die Handflächen nach unten und die Arme auf Schulterhöhe halten. Achten Sie dabei darauf, dass Sie die Ellbogen am Ende der Bewegung nicht blockieren. Dann bringen Sie sie zurück in die Ausgangsposition. Diese Übung wirkt auf die obere Brust.
Liegestütze
Gehen Sie in eine Liegestützposition, wobei Ihr Gewicht zwischen Ihren Fingern und Handflächen sowie Ihren Beinen, Hüften und dem Rücken in einer geraden Linie verteilt ist. Senken und heben Sie Ihren Körper und beugen Sie Ihre Ellbogen. Achten Sie dabei darauf, dass der Winkel, den Ihre Arme beim Biegen bilden, 90 ° beträgt. Wenn Sie das Niveau der Übung etwas erhöhen möchten, versuchen Sie, die Liegestütze so zu machen, dass Ihre Füße auf einer Bank oder einer stabilen Oberfläche ruhen, damit der Druck auf Ihre Brustmuskeln größer wird.
Brustdips
Unterstützt durch Dip-BarStellen Sie sicher, dass Sie den Kopf und die Beine gerade unter sich halten, die Arme nach unten beugen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Versuchen Sie, die Bewegung und das Gewicht der Übung auf Ihre Brust und nicht auf Ihren Trizeps zu konzentrieren, da Sie beabsichtigen, die Brustmuskeln zu trainieren.
Gekreuzter Draht
Stellen Sie sich in der Mitte der beiden Riemenscheiben leicht über Ihre Schulter und fassen Sie sie mit den Handflächen nach vorne und den Ellbogen leicht gebeugt an. Ziehen Sie Ihre Brustmuskeln zusammenBringen Sie die Arme unter die Brust und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück
Hantel fliegt
Fassen Sie mit dem Rücken gegen eine Bank ein Gewicht in jeder Hand und strecken Sie die Arme nach vorne, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ellbogen nicht beugen, Ihre Arme spreizen und sie wieder in die Ausgangsposition bringen. Osten Übung Vorteile sowohl für die Innenseite der Brust als auch für den oberen Teil.
Hantelpresse
Lehnen Sie sich auf einer Bank oder einer ebenen Fläche zurück und nehmen Sie mit gebeugten Ellbogen und schulterhohen Händen ein Gewicht in jede Hand, diesmal mit den Handflächen nach unten. Drücken Sie auf die Brustmuskeln um die Gewichte nach oben und zurück in die Ausgangsposition zu heben. Zur Abwechslung können Sie dies mit einer leichten Neigung auf der Bank versuchen, wodurch Ihre obere Brust stärker betont wird.
Bankdrücken
Legen Sie sich auf eine flache Bank - ohne den Rücken zu krümmen - und fassen Sie die Langhantel mit den Gewichten mit den Händen auf Schulterhöhe und den Handflächen zu Ihren Füßen. Drücken Sie die Stange nach oben und unten.
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